אני יושבת כבר שעתיים עם הטלפון ולא מצליחה להתנתק

יש לי שלוש משימות במתמטיקה באיזהשהו אתר לימודי, עבודה לעשות ולסדר את הארון,אני פשוט לא מצליחה להתנתק מהאפליקציות בטלפון ולעשות את המשימות האלה ולעשות את מה שאני צריכה לעשות ואני מפחדת שעם הכוח רצון שלי גם כשאני אתחיל אותה אני אתפתה ואעבור לאפליקציות במקום לעשות את מה שאני חייבת.
איך להצליח להתנתק מהאפליקציות ולהתחיל את המשימה בלי להתפתחות?