כאבים בזמן ריצה - כאבים בצד שמאל של הבטן בזמן הריצה, וזה לא שאני לא יכול להמשיך יותר או שאני עייף הפוף אני בן אדם ספורטאי מאוד, מה אפשר לעשות בשביל שזה יעבור? זה מאוד מציק לי, וזה רק בזמן ריצה, כשה אני עושה אימוני כוח זה לא קורה לי.

אתה צריך להרגיל את הלב לפעילות מאומצת, הייתי ממליץ לך לעשות ריצות בהדרגה, בחלקים ולא לאמץ אותו יותר מדי:)

זה כנראה בגלל שאתה אוכל/שותה הרבה לפני שאתה עושה ספורט
אוכל אוכלים שעתיים לפני
ומים שותים חצי שעה לפני

שואל השאלה:
זה כל הקטע שאני רגיל לפעילות מאומצת וכנראה באמת זה בגלל שאני שותה הרבאה וישר מתחיל לרוץ פשוט אין לי כוח לסחוב בקבוק מים איתי אז אני סוחב אותו בתוכי חח תודה לכם חברה=)

אני הבנתי אחרת שכשאתה רץ ויש לך כאבים בצד שמאל אז אתה לא בכושר טוב.. ואתה צריך יותר נראה לי שתעשה יותר כושר בריצות ויהיה סבבה =)


בהצלחה!

זה דבר מצוי לא להתרגש לאט לאט זה יעבור בהתחלה להתחיל עם קצת קילומטרים ואז לעלות, גם כדאי לקחת מאגנזיום (זה טוב לכאב ודפיקות לב מהירות). בהצלחה רבה רבה.

גם אני חושש שזה מפני שאתה אוכל בסמוך לפעילות ספורטיבית.
למעשה לא מומלץ כלל לאכול בסמוך להליכה ספורטיבית. לא בריא, וגם מפריע ומכאיב. האוכל רק נכנס לגוף, והגוף מנסה לעכל אותו, והפעילות מפריעה לו להתעכל עיכול ראשוני.

ייתכן גם שאתה מתחיל מיד מפעילות מאומצת. מה שאני מציע, זה שתתחיל את הפעילות הספורטיבית בהדרגה, כלומר בהתחלה לך הליכה מהירה, ואחרי שתתחמם טוב, התחל לרוץ ריצה קלה, וכך הלאה בהדרגה. בהצלחה.

שואל השאלה:
כן אתם צודקים.. פשוט אני כבר התרגלתי לאימוני כוח ולא עשיתי ריצות כבר איזה חודש ככה צריך עוד פעם להיתרגל לעט לעט ולא לשתות ולאכול ממש לפני הריצה תודה רבה לכולם! =)

ההפך הגמור!
לפני ואחרי פעילות ספורטית יש לאכול!
ארוחה לפני פעילות גופנית חשובה בכדי למנוע תחושת רעב, וחולשה.
ארוחה לאחר פעילות גופנית חשובה מכיוון שמאגרי הגליקוגן מתרוקנים בזמן מאמץ פיזי, הם האחראים על אספקת האנרגיה לגוף, ויש להשיבם בעזרת אכילת פחמימות.
הפעילות הפיזית אינה יעילה כמו כאשר מקפידים גם על ארוחות אלו.
לארוחה לפני הפעילות הפיזית, לאכול ארוחה קלילה- לחם עם ממרח ופרי. יוגורט ופירות, דגנים עם חלב... עד 60-90 דקות לפני הפעילות הפיזית.
לאחר הפעילות, עד שעה לאחריה, יש לאכול ארוחה המכילה פחמימות וחלבונים, ומעט פירות וירקות.
שוב, זה חשוב מאוד להצלחת ירידה נכונה, שמירה על כושר.

לגבי הכאבים-
עניין של כושר.
עם הזמן זה יפחת עד שיחלוף.
השתדל לא להתחיל בפעילות קשה מייד בהתחלה.
התחל בהליכה איטית, עבור לבליכה מהירה, יותר ויותר, והמשך לריצה.
וגם בעצירה, לא מריצה לעמידה, אלא בהדרגה- מריצה להליכה מהירה, ולהליכה איטית יותר ויותר עד לעצירה.
כמובן- לקחת איתך בקבוק ולשתות הרבה מים.
בהצלחה.

שואל השאלה:
כן אתה צודק ב-100%! =) פשוט אני לא סבלני ולא חיכיתי שעה עד שהאוכל יתעקל ויצאתי לרוץ אחרי 20 דקות שאכלתי ובטח זה מה שגרם לזה תודה רבה לך!

מחקרים לא יכולים להצביע בדיוק מה מקור הבעיה. מניסיון של שנים עם לקוחות אוכל לומר כמעט בוודאות שעם הזמן כשאתה יותר בכושר אירובי (אכן אין קשר למאמץ אנאירובי) זה חולף כלא היה.

אני לא מתכוון לחלוק על המשיבים האחרים. מעניין האם הכאב הזה בעל מאפיינים קבועים (תמיד מתחיל זמן מסויים אחרי הריצה, כואב יותר במסלול ריצה מסויים, כואב תמיד בדיוק באותו מקום) והאם אתה בטוח שהוא לא מופיע בפעולות אחרות שאתה עושה.

תמיד יכול להיות שיש לך השלכה גבית לאזור הבטן של כאב, בגלל תנועתיות בית חזה מעט לקויה בזמן ריצה. אני רואה לא מעט אנשים עם בעיה דומה.
נסה לא לאכול בכלל לפני ריצה, ותראה אם יש כאב - ככה תדע אם התשובות מעל רלוונטיות או לא.
בהצלחה!

שואל השאלה:
תודה רבה! אני יקח את זה לתשומת לבי =)

"פיזיותרפיסט מוסמך"..
אל תשחק לנו אותה, הכתיבה שלך מספיקה כדי להבין שאין לך שום מושג בעניינים הללו.
עניין האכילה לפני פעילות כבר ידוע שנים על גבי שנים אחרי מחקרים רבים שהגיעו כבר לתוצאות חד משמעיות, זה לא נחקר עדיין כך שאין מה להתווכח בכלל.
זה נכון, יש לאכול לפני ואחרי
מחקרים גילו שזה חשוב ביותר על מנת להשלים את התוצאות להפעילות, תוצאות המשקל והכושר הגופני
בלי ארוחות אלו אפשר לפגוע בבריאות כי כמו שכבר נכתב זה בא למלא מאגרים ריקים
ולפני פעילות, לצבור כדי לא לרוץ ומייד הם יתרוקנו ואז נזק יכול להגרם.
חבל לדבר סתם בלי נסיון בנושא.
כבת לאם תזונאית מקצועית, אני כותבת כאן את שאמרה.

שואל השאלה:
ניראה לי שאני נושם בסדר גמור לא יודעה אולי אני טועה.. בזמן שאני עושה ריצה אני לוקח אוויר דרך האף ומוציא אוויר דרך הפה ככה כבר התרגלתי, תודה לכולם!

לאנונימית הבת תזונאית.

יכול להיות שאת צודקת.
ולכן ההמלצה שלי היתה ונותרה בעינה - לנסות לא לאכול לפני אימון אחד ולראות אם מופיעים כאבים.
אח"כ לנסות כן לאכול לפני אימון אחר ולראות אם יש כאבים.

אם יש קשר בין האוכל לכאבים - ככה נדע.

זה נקרא: הסקת מסקנות.