אני בטיול שנתי ואני סובלת מהתקפי חרדה ואנחנו צריכים לישון ואני כולי רעידות וסטרס בחדר עם עוד 4 בנות. מה עושים?

תשתי מים

שואל השאלה:
אני לא נרדמת ואני לא יודעת איך אני הולכת להעביר את הלילה

ממה נובע הלחץ? את לא נרדמת?

אויי מבינה אותך.. קרה לי בגדנע לא ישנתי שבוע שלם ורק הסתובבתי בחוץ . תנסי להרגע לאכול משהו מתוק יעזור לראות משהו מצחיק בטלפון

אני יכולה להגיד לך מה אני עשיתי במצב כזה
העלתי במקלחת פתחתי את המים וישבתי על הרצפה
השפרצת מים על הפנים והתחלתי לנשום ולבכות
לא שומעים כלום
חצי שעה ונגמר
בהצלחה

היי נסיכה, אני יודעת שכבר עבר כמב שעות וקודם כל אני גאה בך שעברת את זה. להבא שתדעי, לי ממש עוזר פשוט לצאת לסיבוב בחוץ ולנשום עמוק אוויר, ולהגיד לעצמי שנכון, כרגע אני בהתקף חרדה אבל אני כבר חוויתי את זה כמה פעמים, אני כבר מכירה את זה, ואני מזמינה ומקבלת את החרדה. גם אם זה נשמע לך הזוי, תגידי את זה עם הכי הקבה כוונה שאת יכולה, זה ממש עוזר למוח להבין שאין באמת איום וזה מרגיע ברמות, מבטיחה. חוץ מזה את יכולה לעשות כל מיני טריקים שיסיחו את הדעת שלך, כמו נגיד לספור חמש פריטים בצבע שחור. סיימת? חמש פריטים בצבע לבן, אחר כך ורוד, כחול וכן הלאה. פשוט כמה שיותר כאלה, זה עוזר מאוד. בלילה אם את לא מצליחה להרדם, שימי לך אוזניות עם שירים שעושים לך טוב ותנסי לחייך, זה ממש עוזר גם מנטלית וגם ממש פיזית זה משחרר אנדרופינים למוח, זה אולי נשמע מוזר לחייך לעצמך אבל זה עובד.
בהצלחה אחותי, זה קטן עלייך. אוהבת❤

שואל השאלה:
ומה אז? הגוף שלי בסטרס כולי רעידות

תנשמי עמוק
תנסי להתרכז בדבר אחד משהו שמרגיע אותך
תשתי מים

הנה משהו שעוזר:
1. קחי נשימה עמוקה וכווצי את כל השרירים בגוף חזק כשא שוכבת תחזיקי 10 שניות הכל מכווץ ושחררי בבת אחת תתמקדי בהרגשה המשחררת.
אם זה עוזר את יכולה לעשות את זה עוד פעמים.

2. תנשמי עמוק דרך האף ושחררי לאט לאט דרך הפה, תעצמי עיניים כשאת עושה את זה. תניחי יד על אזור הבטן ותתמקדי בנשימה, נסי להרגיש איך האוויר עובר באף ובחלל הגרון וממלא את הגוף. אם זה קשה לך את יכולה לספור נשימות ולהתמקד בזה עד 10 כל פעם.

3. אם אלו לא עוזרים צאי מהחדר, דברי עם אמא/אבא מישהו שמרגיע אותך.

שואל השאלה:
תודה רבה לכולם:)