נתנו לי משימה בספורט, ואני, לא מבינה כלום בזה.

יש בגוגל.
פשוט תרשמי תרגילים לחיזוק שרירי הישבן וכו..

שואל השאלה:
חיפשתי בגוגל, לא מצאתי מספיק מידע על זה (אני כנראה לא ממש טובה בחיפוש בגוגל) אבל מכיוון שלא מצאתי אני שואלת כאן

בגוגל ויוטיוב אפשר למצוא לכל זה

ואו תחפשי בגוגל אם את לא מוצאת בעברית תחפשי באנגלית

יש סקוואטים, לאנגים, עליות וירידות על קצות האצבעות, הרמות אגן ועוד ועוד

1. היפ ת'ראסט, דדליפט, סקוואט, בוקר טוב, פשיטת ירך.
2. סקוואט, פשיטת ברכיים, לחיצת רגליים, לאנג', הרמת רגל ישרה אקטיבית.
3. הליכה על קצות האצבעות, כפיפה כפית של הרגל כנגד גומיה, כפיפה כפית של כף הרגל כנגד כדור פילאטיס, איזון על קצות האצבעות בעמידה על רגל אחת, עליה על בהונות.
4. כמו 2.
5. שריר הדו ראשי ירכי הוא חלק משריר ההמסטרינג, אי אפשר לחזק אותו בלי לחזק את החלק השני שלו שהם הדמי קרומי ודמי רצועתי. בכל מקרה, כפיפת ברך במכונה, כפית ברך כנגד משקולת השכיבה על הבטן, דדפילט, היפ ת'ראסט על כדור פילאטיס, המסטרינג רוסי.
בהצלחה

שואל השאלה:
יאו! תודה!!