איזה דברים צריך לדעת בחיטוב?

דבר ראשון כמה קלוריות הגוף שלך צורך ביום - אם זה למשל 1200 קלוריות ליום את צריכה לאכול במאגר קלורי שלילי שזה 800-900 קלוריות ליום בארוחות בריאות שיש בהם חלבון וויטמינים וכל מיני..
את צריכה להכיר תרגילים לאימונים (כן יש סרטונים שאפשר לעשות בבית על המיטה והרצפה)
צריכה לישון 7 שעות לפחות כל לילה

בשביל לברר כמה קלוריות הוא צורך ביום את יכולה להשתמש במחשבון bmr
אל תשכחי להוסיף לחישוב אחרי זה את התרגילים שאת עושה (נגיד הליכה במשך זמן מסויים על מהירות מסויימת = סתם זורק 200 קלוריות את מוסיפה אותם לתוצאה וככה את צריכה לאכול במקום 1200 קלוריות, 1400 קלוריות בשביל מאזן שהוא לא שלילי ולא חיובי, ובגלל שאת בחיטוב את תאכלי 1000 או 1100 קלוריות. אל תשכחי פעם בשבוע "לרמות" את הגוף שלך ולהרשות לעצמך ארוחה משמינה אחת וככה הגוף שלך לא יכנס למצב הישרדות ויתקע, ותמשיכי להרזות מהר.

לא אני כתבתי את השאלה אבל השאלה רלוונטית גם לי אז תודה לשני אלה שענו
איך אתם יודעים כמה קלוריות כל דבר שאוכלים? אם לא הכל זה מאריזות שכתוב עליהן?
יצא לי bmr 1280 אני כל יום עושה בסביבות ה 40 דקות כושר של בטן רגליים ישבן וקצת כל הגוף, קצת הליכה וכמה פעמים בשבוע ריצה, זה משנה את כמות הקלוריות שאני אמורה לאכול?

כל דבר שאת קונה רשום באריזה את כמות הקלוריות, אבל דברים כמו פירות את יכולה לבדוק באינטרנט יש כמו מילון קלוריות של מאכלים פשוט להשתמש בגוגל ולרשום "כמה קלוריות יש ב___" ולאט לאט את תזכרי בעל פה. אם את רוצה שהדיאטה תצליח תכיני תפריטי תזונה מחושבים עם הקלוריות לכל היום ל3 ארוחות רגילות ו2 ארוחות ביניים.

וכן זה משנה את כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול יש גם מחשבונים שמחשבים את זה שחכתי איך קוראים להם

אם אני אמצא אני אשלח

תודה

שואל השאלה:
כתוב שאני צריכה 1245 קלוריות ליום אבל אני עושה אתגר של קלואי לחיטוב וזה כל יום זמן אחר ןתרגילים ש6ניפ ואני לא יודעת כמה קלוריות צריך