איך להגביר את ההתקדמות שלי בחדר כושר?

שואל השאלה:
כמו מה?

שואל השאלה:
אני מתאמן בסביבות השנה פלוס אבל מתאמן באדיקות מתחילת הקורונה (שמרתי על תפריט שבו אני לא כול חטיפים וגאנק וכל זה בכלל ) ועשיתי ריצות ואימונים עם משקל גוף (מתח ,שכיבות שמיכה ,כפיפות בטן) והורדתי 5 קילו ושהחזירו את החדרי כושר חזרתי ואני מתאמן עם משקולות והילך 3 פעמים בשבוע והאימון לוקח לי בין שעה וחצי לשעתיים

שואל השאלה:
והמטרה שלי זה לגדול

שואל השאלה:
את התוכנית עשה לי מאמן כושר של החדר כושר עצמו,ועוד לגבי התזונה אני אוכל בריא,אני סופר קלוריות כי ביום רגיל אני אף פעם לא עובר את ה1500 ,אני לא אוכל בכלל סוכר (חוץ ממה שיש בפירות וזה) ואני נמנע ביום ביום יום מלחם ופיתות אני לא אוכל בכלל חטיפים גאנק פוד ושוקולדים למינהם וקיצר בכללי אני אוכל בריא,ותודב רבה לך

שואל השאלה:
ואני לא חושב שאני צריך חיטוב כי הורדתי בחודשיים האחרונים די הרבה וכבר מתיחילים לראות קוביות וזה

שואל השאלה:
סבבה תודה לך אחי

בנוסף לדברים המדויקים שburn it down אמר:
אחי, אם אתה במסה אתה צריך לאכול הרבה יותר, מ1500 קלוריות אתה לא תראה גדילה.
תקפיד על רמת חלבון גבוהה, 8 שעות שינה, תאכל הרבה פחמימות ותאכל הרבה יותר קלוריות.
מבחינת האימון עצמו ממליץ לך לעשות תרגילים מורכבים (מתח, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים, סקוואט, דדליפט ועוד)
אל תעשה הרבה תרגילים פשוטים (כפיפת מרפקים, לג אקנסטנשיין וכו), הם לא האלה שבונים שריר , הם יותר "פינישים" לסוף האימון ששורפים את השריר.