איך לעלות 3 קילו בשבוע?

תאכלי. הרבה הרבה הרבה הרבה חח

לאכול מהר והרבה ולא לעשות ספוט

מאוד חשוב שלא לעשות שינויים מהירים מידי במשקל שלך. את חייבת להעלות משקל אך ורק בהדרגה ותוך כדי פעילות גופנית קבועה.
מומלץ להתייעץ עם תזונאי/ת לגבי הדיאטה (כן, גם לאכילה מוגברת בצורה מבוקרת קוראים דיאטה, באנגלית משמעות המילה היא תזונה מתוכננת יחד עם פעילות גופנית והכל) המומלצת על מנת שלא תגרמי לעצמך לתקלות מצערות.
באגוזים למינהם יש המון שומנים טובים, כמו גם באבוקדו. מומלץ לצרוך דווקא שמנים מהצומח ולא שומנים מוקשים מהצומח (שומן מוקשה למעשה אומר מרגרינה, את לא באמת יכולה לעשות עם זה משהו, אז זה שומן שהוא לא עוזר), לכן, תכיני סלטים עם אבוקדו ואגוזים ותתבלי בהמון שמן (אבל אל תגזימי, כדי שישאר טעים).
אל תישכחי למתן את האכילה שלך, אל תדחפי לבטן יותר ממה שאת רגילה לאכול ואל תשחכי לצרוך פחמימות מורכבות (ולא רק סוכרים ושומנים).