5 תשובות
אם אתה מתאמן זה נע בין 2-3 גרם על כל קילוגרם. אתה יכול לקנות אבקת חלבון וזה מסדר אותך מעולה. חוץ מזה, יש הרבה מזונות מלאים בחלבון רק צריך לחפש מה.
תאכל טונה
פעמיים ביום חביתה או ביצת עין מכמה ביצים
גבינות עם הרבה חלבון
פעמיים ביום חביתה או ביצת עין מכמה ביצים
גבינות עם הרבה חלבון
תקשיב ממש ממש לא
מי שאומר 2 מגזים
מספיק 1.6,1.7,1.8
אפשר לשתות שייק חלבונים מה גם שזה מעולה בתוספת לשאר ה3 ארוחות קבועות כי בנים גם רוצים להתנפח אז בשביל זה צריך לאכול יותר ולהיות בעודף קלורי (אלא אם כן אתה מחפש להרזות)
אפשר לאכול גם יוגורט, קוטג, פסטרמה, חזה הודו, חזה עוף, אנטריקוט, ביצים, דג לבן, אתה אוהב משהו מפה? פשוט תגדיל את הנתח, תאכל חלבון בכל ארוחה, תשתדל לאכול כמה שייתר חלבון ראשון, תוסיף שייק ותשים אבקה באוכל (אברת חלבון הפנקייק למשל)
מי שאומר 2 מגזים
מספיק 1.6,1.7,1.8
אפשר לשתות שייק חלבונים מה גם שזה מעולה בתוספת לשאר ה3 ארוחות קבועות כי בנים גם רוצים להתנפח אז בשביל זה צריך לאכול יותר ולהיות בעודף קלורי (אלא אם כן אתה מחפש להרזות)
אפשר לאכול גם יוגורט, קוטג, פסטרמה, חזה הודו, חזה עוף, אנטריקוט, ביצים, דג לבן, אתה אוהב משהו מפה? פשוט תגדיל את הנתח, תאכל חלבון בכל ארוחה, תשתדל לאכול כמה שייתר חלבון ראשון, תוסיף שייק ותשים אבקה באוכל (אברת חלבון הפנקייק למשל)
תדבר עם תזונאי לפני שאתה מתחיל לאכול...לפי משרד הבריאות צריך לאכול 1.4 ולא 2...מאמני כושר אומרים שצריך לאכול פי 2 אבל הכי כדאי לך זה לדבר עם תזונאי...
תאכל בשר וגבינות בכל ארוחה
באותו הנושא: