מה ההבדל בין סקוואטים קדמיים לעומת אחוריים?

שעל סקוואטים אחוריים שואלים יותר שאלות בסטיפס.

שואל השאלה:
מה? הבדל בתוצאות קושי וזה

ש סקוואטים אחוריים עובדים יותר על הגב והישבן העליון
וסקוואטים קדמיים עובדים יותר על הרגליים והישבן התחתון ובעיקרון יותר טובים לעבודה על הישבן

שואל השאלה:
אה באמת?? אז אני אעשה אותם
ועדיף בסמית או שזה הוח להחזיק ולא יפול גם בחופשי?(הקדמי)

עבודה על השרירים הקידמיים לעומת השרירים האחוריים (ארבע ראשי)

בסקוואט קדמי(פרונט סקוואט) יש יותר עבודה על הגב תחתון והארבע ראשי
בסקוואט אחורי(בק סקוואט) יש יותר עבודה על הישבן(וגם הארבע ראשי והגב תחתון נכנסים פה)

בסמית' זה פשוט חרא לעשות אל תעשי את זה את לא תתקדמי ותפצעי את עצמך

בניגוד לסיסמאות וסלוגנים נחמדים כמו "המייצבים" יש 2 בעיות מרכזיות:
1. הזנחה של מישורי תנועה ופרופורציה לא נכונה של חלוקת משקל בברך/ירך לעומת מוט חופשי(מה שאנשים יתארו כ"הרגשה אחרת בתנועה").
2. כיווץ שרירי מעוות בין הקונצנטרי והאקצנטרי בעקבות הקיבוע של המכונה

בפועל זו פשוט לא אותה תנועה והcarryover יהיה שונה ונמוך מאוד לעומת סקוואט(עוד גישה: להרים משהו ב2 מימדים, או מימד אחד שונה מ3 מימדים)

בנימה מחקרית יותר(emg):
schwanbeck, s., chilibeck, p. d., binsted, g. a comparison of free weight squat to smith machine squat using electromyography. journal of strength and conditioning research. 2009. 23(9)/2588-2591.

מה כתוב שם: בemg נמצא שבסמית' משין יש כיווץ שרירי יותר נמוך- זה מתבטא בעקומת אורך מתח נמוכה בשלב האקצנטרי("משחררים") ובירידה במהירות (ביחס למוט חופשי) בשלב הקונצנטרי.
רפלקס המתיחה("באונס") יותר חלש ויש אסימטריה שרירית בין האקצנטרח לקונצנטרי.

יש לי מחקרים כאלה גם על בנץ' וגם על לחיצת כתף לכל החברי'ה שטוענים ש"סמית' זה אחלה ללחיצות אחי".
בגדול הסמית' קרובה ללג פרס מאשר לסקוואט מבחינת פעילות שרירית

סיכום: סמית' טוב לתליה של המגבת כשמורידים אותה מהמוט בזמן סט בכלוב