4 תשובות
לא להלחץ מדברים
להסתובב רק בסביבה שתומכת בך
תנהלי שגרה רציפה, אל תתבטלי בחוסר מעש בבית
אור שמש! מאוד חשוב
להסתובב רק בסביבה שתומכת בך
תנהלי שגרה רציפה, אל תתבטלי בחוסר מעש בבית
אור שמש! מאוד חשוב
תחשבי חיובי.
תכירי אנשים חדשים שיש להם וויב יותר טוב.
תצאי ותעשי דברים כייפים.
תראי את העולם היפה,
היה לי תקופה שגם הייתי עצובה כזה ( לא דיכאון) ופשוט היום אני אומרת לעצמי וואו, כייף להיות פה,
זה עבודה, אבל זה אפשרי.
דרך אגבב.. טיפול מקצועי יכול מאוד לעזור.
תרגישי טוב❤
תכירי אנשים חדשים שיש להם וויב יותר טוב.
תצאי ותעשי דברים כייפים.
תראי את העולם היפה,
היה לי תקופה שגם הייתי עצובה כזה ( לא דיכאון) ופשוט היום אני אומרת לעצמי וואו, כייף להיות פה,
זה עבודה, אבל זה אפשרי.
דרך אגבב.. טיפול מקצועי יכול מאוד לעזור.
תרגישי טוב❤
תזכור את האפקטים האלו זה יעזור לך
1. אפקט הזרקור אמונת הפרט שאנשים אחרים שמים לב להופעתו ולהתנהגותו יותר מכפי שקורה בפועל. (האדם נוטה לראות עצמו במרכז הבמה ולכן מפריז בהערכת תשומת הלב של אנשים אליו).
2. אשליית השקיפות האשליה שרגשותינו החבויים ניכרים כלפי חוץ ושאנשים אחרים יכולים להבחין בהם בנקל. (כאשר בפועל הם הרבה פחות ''שקופים'' לסביבה מכפי שנדמה להם).
3. הטיית ההשפעה הערכת יתר של משך השפעתם של אירועים מעוררי רגשות.
4. הזנחת החיסוניות נטייה אנושית להפחית בהערכת מהירותה ועוצמתה של ''מערכת החיסון הפסיכולוגית'', המאפשרת החלמה רגשית והסתגלות לאחר אירועים קשים .
5. חבלה עצמית הגנה על הדימוי העצמי באמצעות התנהגויות היוצרות תירוץ מוכן מראש לכישלון במועד מאוחר יותר. אם בכל זאת מתקיימת הצלחה התוצאה היא האדרת עצמית. "פחדתי לשחק הכי טוב שאני יכןלה... חששתי לגלות שהן יכולות להביס אותי כשאני במיטבי, כיוון שאם זה נכון זה הסוף שלי"
6. ניטור עצמי זו הנטייה לבצע בקרה על התנהגותך כך שתתאים לדרישות הסיטואציה הספציפית. אנשים עם ניטור עצמי גבוה בוחנים בקפדנות את הסיטואציה ומתאימים את ההצגה העצמית שלהם אליה, בעוד בעלי ניטור עצמי נמוך פועלים בהתאם לנטיותיהם האישיות- אנשים בעלי ניטור עצמי גבוה מושיטים עזרה אם הם חושבים שהושטת עזרה תזכה אןתם בתגמול חברתי, לעומת ניטור עצמי נמוך המייחסים פחות חשיבות לדעתם של אנשים אחרים.
7. יופי הוא חצי יופי בעיניי המתבונן וחצי איך שאני חושבת שאני יפה- זאת אומרת שאני יכולה ליהיות מכוערת אבל לחשוב שאני דוגמנית על חלל ואנשים יחשבו שאני יפה רק בגלל איך שאני מתייחסת לעצמי כמלכת היופי (כמובן לא מעלפת אבל גם לא מכוערת)
8. העברת התכונה הספונטנית- כאשר אנו אומרים דבר טוב או רע על אדם אחר, אנשים נוטים לקשר תכונה זו אלינו ("ליאת ממש רכלנית" מי ששמע ייטה לחשוב שזו שאמרה את זה גם רכלנית)
9. טעות הייחוס הבסיסית הנטייה להסיק שהתנהגות הזולת אינה נגרמת מהמצב (ייחוס חיצוני) אלא מנטיות האדם (ייחוס פנימי).
10. אפקט הצדקת היתר התוצאה של מתן תגמול לאנשים כדי שיעשו מה שהם ממילא אוהבים לעשות; עקב כך הם עלולים לראות את פעולותיהם כנשלטות על ידי גורם חיצוני ולא כפעולות שמוצאות חן בעיניהם.
11. השפעה רדומה השפעה מאוחרת של מסר המתרחשת כשמסר שנדחה בתחילה (משום שהמקור שלו אינו אמין) נעשה אפקטיבי משום שאנו זוכרים את המסר אבל שוכחים את הסיבה שבגללה התנגדנו לו. כמו בסופר פארם כשדיילת משכנעת אותכם לקנות קרם אבל אתם יודעים שהעבודה שלה זה למכור אז אתם לא קונים את זה, ואז אחרי חודש נכנסים ורואים את הקרם ונזכרים רק בדברים הטובים שהיא אמרה לכם על הקרם אבל לא זוכרים מי אמר לכם ואז אתם קונים כי אתם משארים שזה הגיע ממקור אמין.
12. התאוריה הדו-גורמית של הרגש עירור x תיוגו = רגש. כלומר, רגש הוא הפרשנות הניתנת לעוררות פיזיולוגית. זה למה אומרים ללכת לדייט עם סרט אקשן שיהיה עוררות ושיפרשו את זה כאהבה.
13. תופעת ה"דלת בפרצוף" אסטרטגיה להשגת הסכמה. אחרי שמישהו מסרב לבקשה גדולה ("דלת בפרצוף"), אותו מבקש פונה בבקשה חלופית סבירה יותר.
14.אפקט הצדקת היתר התוצאה של מתן תגמול לאנשים כדי שיעשו מה שהם ממילא אוהבים לעשות. עקב כך הם עלולים לתפוס את מעשיהם כנשלטים מבחוץ ולא כמתגמלים בזכות עצמם (תגמול פנימי).
15. אפקט תרופת הדמה (פלצבו) כוחה המרפא של האמונה שאתם מקבלים טיפול יעיל. (אם אני אחשוב שהטיפול יעיל לי, הוא אכן עשוי להועיל גם אם החומר עצמו חסר השפעה).
16.אפקט המידע המטעה הכללה בזיכרון של מידע מטעה שקיבלנו על אירוע שראינו במו עינינו.
17.התנגדות פסיכולוגית רצון הפרט להגן על תחושת החופש שלו או להשיב אותה לעצמו. התנגדות פסיכולוגית מתעוררת כמישהו מאיים על חופש הפעולה שלנו.
18. תופעת רמת ההסתגלות הנטייה להסתגל לרמה נתונה של גירוי ולפיכך להבחין בסטיות מרמה זו ולהגיב להן.
19. תופעה של ''עיוורון לשינוי'' קשה לאדם להבחין בשינוי שאירע בסצנה שראו. לדוגמה: תאונת דרכים חזיתית שהתרחשה מולי בגלל שהסיטואציה מאוד מלחיצה הקשב ממוקד בנק' ספציפית כמו ההתנגשות, לא נהיה מסוגלים לראות שום דבר כמעט חוץ מההתנגשות. שיקראו לנו לחקירה לא נוכל לתאר בדייקנות את הסצנה שחווינו אנחנו נוסיף פרטים שבפועל אנחנו לא זוכרים בגלל העיוורון בשינוי. למשל איך זה קרה ושל מי הייתה הטעות.
20. דיכאון הוא הסיבה והתוצאה של קוגניציות שליליות. זה מוכח מדעית
21. התמקדות בעצמי והאשמה עצמית מובילה לחוויות שליליות ואז תוצאןת קוגנטיביות ותנהגותיות ואז מצב רוח דיכאוני ושוב חוזר להתחלה כמו מעגל.
הדרך לשבור אותו היא לשנות את המחשבות לחיוביות
22. עוד גורם הוא ביישנות שגורם לבדידות שגורם לדיכאון (כמובן רק ביישנות כרונית) עוד מעגל שכדי לשבור.
1. אפקט הזרקור אמונת הפרט שאנשים אחרים שמים לב להופעתו ולהתנהגותו יותר מכפי שקורה בפועל. (האדם נוטה לראות עצמו במרכז הבמה ולכן מפריז בהערכת תשומת הלב של אנשים אליו).
2. אשליית השקיפות האשליה שרגשותינו החבויים ניכרים כלפי חוץ ושאנשים אחרים יכולים להבחין בהם בנקל. (כאשר בפועל הם הרבה פחות ''שקופים'' לסביבה מכפי שנדמה להם).
3. הטיית ההשפעה הערכת יתר של משך השפעתם של אירועים מעוררי רגשות.
4. הזנחת החיסוניות נטייה אנושית להפחית בהערכת מהירותה ועוצמתה של ''מערכת החיסון הפסיכולוגית'', המאפשרת החלמה רגשית והסתגלות לאחר אירועים קשים .
5. חבלה עצמית הגנה על הדימוי העצמי באמצעות התנהגויות היוצרות תירוץ מוכן מראש לכישלון במועד מאוחר יותר. אם בכל זאת מתקיימת הצלחה התוצאה היא האדרת עצמית. "פחדתי לשחק הכי טוב שאני יכןלה... חששתי לגלות שהן יכולות להביס אותי כשאני במיטבי, כיוון שאם זה נכון זה הסוף שלי"
6. ניטור עצמי זו הנטייה לבצע בקרה על התנהגותך כך שתתאים לדרישות הסיטואציה הספציפית. אנשים עם ניטור עצמי גבוה בוחנים בקפדנות את הסיטואציה ומתאימים את ההצגה העצמית שלהם אליה, בעוד בעלי ניטור עצמי נמוך פועלים בהתאם לנטיותיהם האישיות- אנשים בעלי ניטור עצמי גבוה מושיטים עזרה אם הם חושבים שהושטת עזרה תזכה אןתם בתגמול חברתי, לעומת ניטור עצמי נמוך המייחסים פחות חשיבות לדעתם של אנשים אחרים.
7. יופי הוא חצי יופי בעיניי המתבונן וחצי איך שאני חושבת שאני יפה- זאת אומרת שאני יכולה ליהיות מכוערת אבל לחשוב שאני דוגמנית על חלל ואנשים יחשבו שאני יפה רק בגלל איך שאני מתייחסת לעצמי כמלכת היופי (כמובן לא מעלפת אבל גם לא מכוערת)
8. העברת התכונה הספונטנית- כאשר אנו אומרים דבר טוב או רע על אדם אחר, אנשים נוטים לקשר תכונה זו אלינו ("ליאת ממש רכלנית" מי ששמע ייטה לחשוב שזו שאמרה את זה גם רכלנית)
9. טעות הייחוס הבסיסית הנטייה להסיק שהתנהגות הזולת אינה נגרמת מהמצב (ייחוס חיצוני) אלא מנטיות האדם (ייחוס פנימי).
10. אפקט הצדקת היתר התוצאה של מתן תגמול לאנשים כדי שיעשו מה שהם ממילא אוהבים לעשות; עקב כך הם עלולים לראות את פעולותיהם כנשלטות על ידי גורם חיצוני ולא כפעולות שמוצאות חן בעיניהם.
11. השפעה רדומה השפעה מאוחרת של מסר המתרחשת כשמסר שנדחה בתחילה (משום שהמקור שלו אינו אמין) נעשה אפקטיבי משום שאנו זוכרים את המסר אבל שוכחים את הסיבה שבגללה התנגדנו לו. כמו בסופר פארם כשדיילת משכנעת אותכם לקנות קרם אבל אתם יודעים שהעבודה שלה זה למכור אז אתם לא קונים את זה, ואז אחרי חודש נכנסים ורואים את הקרם ונזכרים רק בדברים הטובים שהיא אמרה לכם על הקרם אבל לא זוכרים מי אמר לכם ואז אתם קונים כי אתם משארים שזה הגיע ממקור אמין.
12. התאוריה הדו-גורמית של הרגש עירור x תיוגו = רגש. כלומר, רגש הוא הפרשנות הניתנת לעוררות פיזיולוגית. זה למה אומרים ללכת לדייט עם סרט אקשן שיהיה עוררות ושיפרשו את זה כאהבה.
13. תופעת ה"דלת בפרצוף" אסטרטגיה להשגת הסכמה. אחרי שמישהו מסרב לבקשה גדולה ("דלת בפרצוף"), אותו מבקש פונה בבקשה חלופית סבירה יותר.
14.אפקט הצדקת היתר התוצאה של מתן תגמול לאנשים כדי שיעשו מה שהם ממילא אוהבים לעשות. עקב כך הם עלולים לתפוס את מעשיהם כנשלטים מבחוץ ולא כמתגמלים בזכות עצמם (תגמול פנימי).
15. אפקט תרופת הדמה (פלצבו) כוחה המרפא של האמונה שאתם מקבלים טיפול יעיל. (אם אני אחשוב שהטיפול יעיל לי, הוא אכן עשוי להועיל גם אם החומר עצמו חסר השפעה).
16.אפקט המידע המטעה הכללה בזיכרון של מידע מטעה שקיבלנו על אירוע שראינו במו עינינו.
17.התנגדות פסיכולוגית רצון הפרט להגן על תחושת החופש שלו או להשיב אותה לעצמו. התנגדות פסיכולוגית מתעוררת כמישהו מאיים על חופש הפעולה שלנו.
18. תופעת רמת ההסתגלות הנטייה להסתגל לרמה נתונה של גירוי ולפיכך להבחין בסטיות מרמה זו ולהגיב להן.
19. תופעה של ''עיוורון לשינוי'' קשה לאדם להבחין בשינוי שאירע בסצנה שראו. לדוגמה: תאונת דרכים חזיתית שהתרחשה מולי בגלל שהסיטואציה מאוד מלחיצה הקשב ממוקד בנק' ספציפית כמו ההתנגשות, לא נהיה מסוגלים לראות שום דבר כמעט חוץ מההתנגשות. שיקראו לנו לחקירה לא נוכל לתאר בדייקנות את הסצנה שחווינו אנחנו נוסיף פרטים שבפועל אנחנו לא זוכרים בגלל העיוורון בשינוי. למשל איך זה קרה ושל מי הייתה הטעות.
20. דיכאון הוא הסיבה והתוצאה של קוגניציות שליליות. זה מוכח מדעית
21. התמקדות בעצמי והאשמה עצמית מובילה לחוויות שליליות ואז תוצאןת קוגנטיביות ותנהגותיות ואז מצב רוח דיכאוני ושוב חוזר להתחלה כמו מעגל.
הדרך לשבור אותו היא לשנות את המחשבות לחיוביות
22. עוד גורם הוא ביישנות שגורם לבדידות שגורם לדיכאון (כמובן רק ביישנות כרונית) עוד מעגל שכדי לשבור.
היי אנונימית, מה שלומך?
שמי שי ואני מתנדבת בעלם בתוכנית שמלווה בני נוער וצעירים ברשתות החברתיות. אשמח לשמוע ממך, כמה זמן שאת מרגישה ככה? את רושמת שיש לך דיכאון, האם קיבלת הבחנה וליווי?
בחרת לשתף כאן וזה דורש הרבה כוחות, אני אשמח להמשיך להתכתב איתך ושננסה להבין את המצב ביחד.
נוכל להתכתב כאן בהודעות פרטיות, דרך המייל שלנו: [email protected] או בהודעות פרטיות באינטגרם שלנו nayedet.digital
מחכה לשמוע ממך,
שי
שמי שי ואני מתנדבת בעלם בתוכנית שמלווה בני נוער וצעירים ברשתות החברתיות. אשמח לשמוע ממך, כמה זמן שאת מרגישה ככה? את רושמת שיש לך דיכאון, האם קיבלת הבחנה וליווי?
בחרת לשתף כאן וזה דורש הרבה כוחות, אני אשמח להמשיך להתכתב איתך ושננסה להבין את המצב ביחד.
נוכל להתכתב כאן בהודעות פרטיות, דרך המייל שלנו: [email protected] או בהודעות פרטיות באינטגרם שלנו nayedet.digital
מחכה לשמוע ממך,
שי
באותו הנושא: