7 תשובות
אל תשכחי לנשום באופן סדיר,אל תעמיסי על עצמך במלא קילומטרים
ErO
קודם כל, יש לי תוכנית שיכולה לעזור לך (אני השתמשתי בה, תוכנית של איך להתחיל לרוץ, מה לעשות כל יום וכו') כשאגיע הביתה אני יכול להעלות את התמונה לאנשהו ולשלוח לך :)
(תשלחי לי הודעה, אשלח כשאגיע הביתה)
זו תוכנית ממש למתחילים בריצה.

ובאופן כללי - תדאגי לעשות גם אימוני כוח, כי אירובי לא דורש הרבה מעמס על השריר, וכן הרבה אנרגיה, לכן אירובי ללא אימוני כוח יכול לגרום לאיבוד מסת שריר/פציעות.
מתיחות, לנשום טוב וסדיר (להכניס מהאף ולהוציא מהפה), לעשות קודם הליכה מהירה של עשרים שניות, לרוץ עשר שניות ושוב ללכת עשרים שניות, להעלות את הריצה לחמש עשרה שניות ואז שוב עשרים שניות הליכה. ככה כל פעם לעלות כדי שלא תתעייפי מהר.
בנוגע לריצה עצמה - כשאת מתחילה, הריצה שלך צריכה להיות בקצב איטי יחסית (מתחילה לרוץ בכללי, לא תחילת כל אימון)
בערך קצב שבו את רצה, אבל עדיין יכולה לדבר תוך כדי (תנשמי, אל תדברי, אבל רק כקו מנחה)
כן, אשלח פה כשאגיע הביתה (צריך גם למצוא את זה)
אם אשכח - תוכלי להגיב פה לקראת 20:00 היום ולהזכיר לי?
כן, תודה שהזכרת!
עכשיו מעלה ואשלח :)
זה מחולק ל6 שבועות.
לפני כל אימון, 10 דקות הליכה, וגם אחרי כל אימון, 10 דקות הליכה.
לרוץ בקצב איטי.
אגיב עוד תגובה כשאעלה כדי שזה יעשה לך התראה
https://imgur.com/a/ux7c9rq
מכלום, ל15 דקות רצופות.
בהצלחה!