לחיצות חזה עם מוט או משקלות איך עושים בלי ספת כושר כמו במכון אלא בבית ?

שואל השאלה:
לא שאלתי מה עדיף אח שלי שאלתי אם מי שמבין על לעשות את זה על מזרון יוגה ברצפה