2 תשובות
לקחתי מאיזה אתר הכל על שיתוקי שינה.. מקווה שעזרתי (:
מהו בעצם שיתוק שינה?
שיתוק שינה הוא מצב בו ישנו "כשל" במערכת העצבים. כשאנחנו נרדמים, חלקים מסוימים במערכת העצבים שלנו נחסמים, על מנת שלא נקום או נעשה כל מיני פעולות מתוך שינה, המצב הזה הוא נורמאלי לחלוטין וכל בן אדם בריא עובר את המצב הזה כל לילה.. אבל בשיתוק שינה, אנחנו מתעוררים בזמן שאותם חלקים במערכת העצבים שלנו עדיין חסומים וזהו בעצם השיתוק, שאנחנו ערים לחלוטין, אך עדיין אנחנו לא מסוגלים לזוז או לדבר. אך ורק העיניים שלנו לא משותקות במצב של שיתוק שינה ואנחנו מסוגלים להזיז אותם. שיתוק שינה מלווה בד"כ בהזיות (פירוט על כך בהמשך) והוא לא נמשך יותר מ-2 דקות (למרות שלנו זה נראה הרבה יותר ארוך!). שיתוק השינה יכול להגיע בזמן הכניסה למצב השינה (איך שאנחנו הולכים לישון) או ביקיצה (מתי שאנחנו מתעוררים).
מהם הגורמים האפשריים לשיתוקי שינה?
ישנם ארבעה גורמים עיקריים לשיתוקי שינה והם:
*שינה על הגב
*נמנומים
*שינויים סביבתיים גדולים (יכול לנבוע ממעבר לדירה חדשה או שינוי ממש גדול בחדר)
*מתח רב (לחצים מהעבודה/מהבצפר/מכל מקום אחר שעלול לגרות למתחים)
*רגשות חזקים ומשתנים (רגשות אהבה, כאב, פחד וכו')
הזיות בשיתוקי השינה
כשאר חווים שיתוק שינה, מתחילים להזות הזיות מטורפות על כל מיני דברים, מחקרים שערכו בנוגע לשיתוקי שינה דיווחו שבמצב של ההזייה, הנבדקים החלו לשמוע צעדים של משהו/מישהו מתקרב, כל מיני קולות משונים ודופק חזק ולעיתים גם ממש הזיות מוחשיות כאילו מישהו נוגע בך!
מה שחשוב בזמן הזייה זה לא לתת לפחד לשגע אותך, אתה חייב להתגבר על הפחד הזה (למרות שזה מאוד מאוד קשה להתגבר עליו) ולהבין ששום דבר לא יוכל לפגוע בך. ברגע שתצליח להתגבר על אותו פחד, ה"חוויה" תיהיה הרבה פחות נוראית (אם בכלל).
שיתוק השינה הוא מעין דלת לחלום הצלול ואם תצליח להתגבר על הפחד של ההזיות בזמן השיתוק ותירדם חזרה, אתה נרדם עם מודעות ולכן אתה נכנס לחלום צלול.
כיצד ניתן להמנע משיתוקי השינה?
אלו טיפים למקרים פחות חמורים של שיתוק שינה:
* לישון לפחות 8-9 שעות בלילה.
* לנסות ולהפחית את הלחצים שבך בכל מיני דרכים.
* התעמלות יומיומית (לא קרוב מידי לשעת השינה!).
* ניתן גם לישון בשמנים קבועים וידועים מראש.
במידה ומקרי שיתוקי השינה יותר חמורים והעצות האלו לא עוזרות, ישנם תרופות שונות שיכולות לעזור בקטע הזה.
אוי לא! אני חווה שיתוק שינה, מה אני עושה!
במצב הזה צריך להישאר כמה שיותר רגועים (למרות שאתם יודעים מה יכול להגיע עוד כמה שניות ואתם בלחץ הסטרי) ולבצע את אחד מחמשת העצות שלי לעצירת שיתוקי השינה:
* להזיז את העיניים ממש מהר לכל הכיוונים! - הפעולה הזאת יכולה להעיר אותכם מהשיתוק ולהפסיק אותו (עובד בדוק מניסיון אישי)
* לנסות לצרוח בכל הכוח! - לאחר מעט מאמץ תצליחו לבסוף להשמיע צליל ותתעוררו ממנו, ותמשיכו לצעוק כמה שניות אחרי שכבר יצאתם מהשיתוק ( כי זה כייף! )
* תנסו לבהות באיזשהו דבר (אצבעות רגליים הכי מומלץ) - תנסו להזיז אותם בעדינות ולאחר שתקבלו שוב תחושה בהם, תנסו להזיז איבר יותר גדול כמו את כף היד.
* תנסו להתמקד בנשימה שלכם לרגע, ובכך תחזרו לישון שינה רגילה.
* והשיטה הכי פחות מומלצת לדעתי היא פשוט להתגבר על הפחד (מה שטוב בזה הוא שאחר כך נכנסים לחלום צלול, אבל עדיין סובלים מכל ההזיות! )
מהו בעצם שיתוק שינה?
שיתוק שינה הוא מצב בו ישנו "כשל" במערכת העצבים. כשאנחנו נרדמים, חלקים מסוימים במערכת העצבים שלנו נחסמים, על מנת שלא נקום או נעשה כל מיני פעולות מתוך שינה, המצב הזה הוא נורמאלי לחלוטין וכל בן אדם בריא עובר את המצב הזה כל לילה.. אבל בשיתוק שינה, אנחנו מתעוררים בזמן שאותם חלקים במערכת העצבים שלנו עדיין חסומים וזהו בעצם השיתוק, שאנחנו ערים לחלוטין, אך עדיין אנחנו לא מסוגלים לזוז או לדבר. אך ורק העיניים שלנו לא משותקות במצב של שיתוק שינה ואנחנו מסוגלים להזיז אותם. שיתוק שינה מלווה בד"כ בהזיות (פירוט על כך בהמשך) והוא לא נמשך יותר מ-2 דקות (למרות שלנו זה נראה הרבה יותר ארוך!). שיתוק השינה יכול להגיע בזמן הכניסה למצב השינה (איך שאנחנו הולכים לישון) או ביקיצה (מתי שאנחנו מתעוררים).
מהם הגורמים האפשריים לשיתוקי שינה?
ישנם ארבעה גורמים עיקריים לשיתוקי שינה והם:
*שינה על הגב
*נמנומים
*שינויים סביבתיים גדולים (יכול לנבוע ממעבר לדירה חדשה או שינוי ממש גדול בחדר)
*מתח רב (לחצים מהעבודה/מהבצפר/מכל מקום אחר שעלול לגרות למתחים)
*רגשות חזקים ומשתנים (רגשות אהבה, כאב, פחד וכו')
הזיות בשיתוקי השינה
כשאר חווים שיתוק שינה, מתחילים להזות הזיות מטורפות על כל מיני דברים, מחקרים שערכו בנוגע לשיתוקי שינה דיווחו שבמצב של ההזייה, הנבדקים החלו לשמוע צעדים של משהו/מישהו מתקרב, כל מיני קולות משונים ודופק חזק ולעיתים גם ממש הזיות מוחשיות כאילו מישהו נוגע בך!
מה שחשוב בזמן הזייה זה לא לתת לפחד לשגע אותך, אתה חייב להתגבר על הפחד הזה (למרות שזה מאוד מאוד קשה להתגבר עליו) ולהבין ששום דבר לא יוכל לפגוע בך. ברגע שתצליח להתגבר על אותו פחד, ה"חוויה" תיהיה הרבה פחות נוראית (אם בכלל).
שיתוק השינה הוא מעין דלת לחלום הצלול ואם תצליח להתגבר על הפחד של ההזיות בזמן השיתוק ותירדם חזרה, אתה נרדם עם מודעות ולכן אתה נכנס לחלום צלול.
כיצד ניתן להמנע משיתוקי השינה?
אלו טיפים למקרים פחות חמורים של שיתוק שינה:
* לישון לפחות 8-9 שעות בלילה.
* לנסות ולהפחית את הלחצים שבך בכל מיני דרכים.
* התעמלות יומיומית (לא קרוב מידי לשעת השינה!).
* ניתן גם לישון בשמנים קבועים וידועים מראש.
במידה ומקרי שיתוקי השינה יותר חמורים והעצות האלו לא עוזרות, ישנם תרופות שונות שיכולות לעזור בקטע הזה.
אוי לא! אני חווה שיתוק שינה, מה אני עושה!
במצב הזה צריך להישאר כמה שיותר רגועים (למרות שאתם יודעים מה יכול להגיע עוד כמה שניות ואתם בלחץ הסטרי) ולבצע את אחד מחמשת העצות שלי לעצירת שיתוקי השינה:
* להזיז את העיניים ממש מהר לכל הכיוונים! - הפעולה הזאת יכולה להעיר אותכם מהשיתוק ולהפסיק אותו (עובד בדוק מניסיון אישי)
* לנסות לצרוח בכל הכוח! - לאחר מעט מאמץ תצליחו לבסוף להשמיע צליל ותתעוררו ממנו, ותמשיכו לצעוק כמה שניות אחרי שכבר יצאתם מהשיתוק ( כי זה כייף! )
* תנסו לבהות באיזשהו דבר (אצבעות רגליים הכי מומלץ) - תנסו להזיז אותם בעדינות ולאחר שתקבלו שוב תחושה בהם, תנסו להזיז איבר יותר גדול כמו את כף היד.
* תנסו להתמקד בנשימה שלכם לרגע, ובכך תחזרו לישון שינה רגילה.
* והשיטה הכי פחות מומלצת לדעתי היא פשוט להתגבר על הפחד (מה שטוב בזה הוא שאחר כך נכנסים לחלום צלול, אבל עדיין סובלים מכל ההזיות! )
שיתוקי שינה הוא-שכאשר את ישנה את לא מסוגלת לזוז.
אבל לרוב זה לא קורה.
יום טוב:)
אבל לרוב זה לא קורה.
יום טוב:)
באותו הנושא: