אתם יכולים לשלוח לי את התוכנים אימונים שלכם?(בבית)

מנסה לפחות 4 פעמים אימוני כוח, עם משקולות מגוונות
לפחות 20-30 דקות על פלג גוף תחתון עם המון סקוואטים לאנגים דדליפטים: כי זה מה שמחטב הכי מהר

מתחילה עם 10 דקות אימון בטן כי זה הכי קשה ובסוף בשריר הכי קטן 10 דק ידיים
או אם קשה לי באימון רגלי אז אני עושה 10 דק רגליים ואחרי זה ידיים ואחרי זה שוב רגליים

לפחות פעם או פעמיים בשבוע אימון היט קצר
קונה משקולות כבדות יותר כל כמה חודשים ומחליפה אימונים, או אם בא לי עושה אימון חדש- גיוון זה חשוב כי הגוף מתרגל

כמובן לא רואים תוצאות בלי מדידת חלבונים וספירה ועמידה בכמות היומית (תכפילי את המשקל ב1.6,1.7,1.8, זה טווח החלבונים שלך לכל יום)
מנסה להפחית כמה שיותר בשמן, שמה כף או 2 באורז או בתפוחי אדמה
מנסה לאכול חצי צלחת ירקות או 5-7 מנות של ירקות ופירות ביום
מקפידה על 80% מהזמן על אכילה בריאה, מדי פעם מנשנשת במבה או יום אחר אוכלת תוספת ציפס לארוחה שהיא בריאה או פיצה, אבל לא יותר מ2-3 פעמים בשבוע

רוב האנשים אוכלים יותר ממה שהם חושבים וחושבים שלאכול משהו גרוע פעם ביום זה תקין- זה לא, אם את רוצה להרזות חשוב מאוד לכתוב כל דבר שאת אוכלת ולמדוד קלוריות ולהבין את הכמות הרצויה מכל קבוצת מזון

עוד אימון מעולה