אנשים שיודעים לעשות שפגט

אני לא יודעת לעשות שפגט
אבל יש מדריכים ביוטיוב
אולי זה יעזור לך

שואל השאלה:
^אני יודעת, בעזרת סרטונים התקדמתי והגעתי למצב של היום אבל אני לא מצליחה להתקדם ומעוניינת לשמוע ממישהו שיודע לעשות שפגט איך הוא עשה את זה :)

עשיתי את המתיחות הבסיסיות. אני לא בדיוק יודעת להסביר אותן, אבל אני מניחה שאפשר למצוא אותן בכל סרטון (אם את רוצה לדעת אילו בדיוק תגידי ואנסה להסביר).
התאמנתי כל יום לפחות פעם אחת, לקחו לי כמה שבועות

שואל השאלה:
מהה הצלחת תוך כמה שבועות? אני כבר חצי שנה מתרגלת חחח
תוכלי לפרט אילו תרגילים?

חחח אני אגיד לך מה, כבר לפני שהתחלתי להתאמן הייתי יחסית גמישה, אז אני לא דוגמה טובה...
אנסה להסביר על המתיחות שעשיתי.
שפגט בנות מורכב משתי מתיחות עיקריות: הרגל הקדמית והרגל האחורית. עובדים על כל אחת בנפרד.
תרגילים לרגל קדמית:
- להצמיד שתי רגליים ישרות ולגעת בברכיים עם הראש. אפשר לעשות את זה בישיבה או בעמידה. הכאב של המתיחה הזאת הוא אותו כאב שאת מרגישה ברגל הקדמית כשאת עושה שפגט.
- לעשות תנוחה של שפגט בנות, רק שאת הרגל האחורית את לא מיישרת לגמרי. תנסי להגדיל את התנועה כמה שאת יכולה, ואז תתכופפי עם הראש אל הברך של הרגל הקדמית.
- תעמדי על הברכיים, ותשלחי את אחת הרגליים קדימה, בעוד הרגל השניה עדיין על הברך. תיישרי את הרגל ותנסי להתכופף לעברה.
אלו שלושת התרגילים שהכי עזרו לי. המתיחה של הרגל האחורית, לעומת זאת, היא שונה לגמרי. זאת מתיחה של אזור המפשעה (החיבור של הירך עם המפשעה).
תרגילים טובים בשביל המתיחה הזאת:
- ישיבת פרפר (מניחה שאני לא צריכה להסביר).
- לשבת בתנוחה של שפגט, כמו מקודם, רק שהפעם הרגל הקדמית היא זאת שאת לא מיישרת לגמרי. את הרגל הקדמית את מקפלת כך שלא יכאב לך ואת הרגל האחורית את שמה בתנוחה שלה. ככל שתרחיקי את הרגל הקדמית מהגוף שלך, כך המתיחה תגדל. תשבי זקוף, ואפילו תנסי להישען אחורה כדי להגדיל את המתיחה.
זהו, מקווה שהייתי מובנת. אם לא, תגידי ואנסה להסביר טוב יותר. מוזמנת גם לפנות אליי בפרטי (הייתי אפילו מצלמת לך אבל זה כאב ראש להעלות לפה תמונות)

שואל השאלה:
תודה רבה❤❤

בכיף :)