זה תפריט שמתאים לעלייה במשקל??

שואל השאלה:
אני מעדיפה שלא כי זה יגרום לי להיות אובססיבית שוב
אני משתקמת אנורקסיה ותאמיני לי שהדבר שהכי יהיה לי קל ולא בעיה זה לחשב קלוריות אבל אני לא רוצה להיכנס לזה שוב

גם אני אנורקסית3> אז רק ממליצה לך לאכול בין לבין

שואל השאלה:
את מנסה לעלות במשקל או רק להשתקם מהמחלה הנפשית עצמה?

ממליצה לך לחשב את הקלוריות של כמה הכול יוצא ולאכול בין לבין ארוחות:) מדברת מניסיון

חחח אם את מנסה לעלות אולי תוכלי גם גלידה או משהו שלא דייטני

שואל השאלה:
הסדר יום שלי זה משהו כזה:

16:00 צהריים (בשר כמו קציצות מבושלות או חזה עוף עם ירקות)
18:00 מנת ביניים (תפוח או קרקרים בריאים)
22:00 ארוחת ערב (חביתה, פריכיות, קצת טונה/תירס וירקות)
00:00 קרטיב דיאט/פרי/גלידה בריאה שאני מכינה לבד בבית בלי סוכר :)

אה ולפעמים גם קפה בבוקר אבל זה פעמיים בשבוע כזה..

אם אני אוכל ככה תוך חודש אני יורד יותר מ5 קילו

שואל השאלה:
חח אני לא מסוגלת לאכול בבוקר אז עוד לאכול גם ארוחת בוקר ועוד נישנוש עד הצהריים
למה יש מנת ביניים בין הבוקר לצהריים?

תפסיקו עם השטות הזאת. לספור קלוריות זה אויב מספר אחת של כל דיאטה גם לעלייה וגם לירידה כי זה הופך אותך לאובססיבית ולא תוכלי להנות מאוכל, רק תראי קלוריות בכל דבר ותיבהלי.

בתפריט מאוזן צריכים להיות גם פחמימות, גם חלבונים וגם ירקות. ארוחת ערב וצהריים צריכים להתחלק בצלחת לשליש בכל אחד. בארוחת בוקר אפשר לוותר על אחד מהם.

כל הטיפים האלה זה מה שכל דיאטנית למתחילים תיתן לך. אני מדבר רק מניסיון מוכח.

בוקר - שתי פרוסות לחם (אפשר מחיטה מלאה אבל לא לחם קל) עם איזשהי גבינה על הפרוסה (גבינה צהובה / מוצרלה / בעיקרון אפשר גם לבנה, אבל לא מופחת שומנים וקלוריות). וירק או שניים בצד (מלפפון / חסה / גמבה / עגבניה וכו'...)

נישנוש - פרי (תפוח / בננה / שזיף כל דבר שאת אוהבת בכמות מספיקה) + 6-8 אגוזים, אפשר קלויים (שקדים, קשיו, ברזיל, מלך...)

צהריים - להרכיב את הצלחת משלושה שלישים - ירק, חלבון ופחמימה.
כירק את יכולה לקחת סלט כלשהו שאת אוהבת (בכמות מספיקה, משהו כמו שליש צלחת אמיתית) + ובאותה כמות גם פחמימה, תוספת כלשהי (כמו פסטה, אורז, תפוחי אדמה, קוסקוס, פתיתים - אם את רוצה את יכולה לקחת גם פסטה או פתיתים מחיטה מלאה יש בהם יותר סיבים אבל בקלוריות זה פחות או יותר אותו דבר). + ולחלבון קחי איזשהו בשר (שניצל / קציצות / חזה עוף / דג / סטייק, מה שאת אוהבת). (מן הסתם פסטה יותר משלוש כפות, זה לא מספיק מאמי, שליש צלחת)

נישנוש - חטיף אנרגיה כלשהו מו שוגי או חטיף מלוח כלשהו (כמו בייגלה, צ'יפס - זה החלק הכיפי של היום) ופרי כלשהו

ערב - פרוסת לחם או שתיים + חביתה או ביצה קשה / גבינה כלשהי / פסטרמה כלשהי (לפחות 2 פרוסות) + סלט או ירקות כלשהם.
או לחלופין במקום זה פסטה או רביולי או ניוקי ברוטב שמנת/ עגבניות/פסטו עם גבינה מלמעלה

כי תזונה בריאה זה חמש ארוחות, חוץ מזה זה סך הכל פרי אחד, מאמין בך שתצליחי לאכול פרי. זה קריטי כדי להפחית רעב, לשמור על מערכת העיכול שתפעל ותחזור לעצמה אחרי שהיא נחלשה מאוד בתקופת האנורקסיה ולרמת הסוכר והאנרגיה והויטמינים. זה כמו שאוכלי בוקר בבית ואז ארוחת עשר בבי''ס.
אה וחשוב מאוד לשמור על זמני ארוחות קבועים ולאורך היום.
למשל בוקר 9:30
ביניים 12:00
צהריים 14:30
ביניים 17:00
ערב 20:30
הכי טוב זה כ3 שעות בין ארוחה לארוחה