איך לשפר סיבולת לב ראיה?

עד היום לא שמתי לב לזה אבל התחלתי לעבוד במקום עם הרבה עליות כולם הולכים שם בקלות ורק אני בעלייה כולי מתנשפת הדופק שלי גבוה אני מרגישה את הלב קצת כואב ומרגישה קושי נשימה ואני מרגישה שדי לא יכולה לעלות את העלייה הזאת איך לשפר את זה?