איך לחזק את השרירים ברגליים וכמו כן להשתפר בריצות באופן משמעותי?

קפיצה על חבל זה טוב לרגליים לעלות מדרגות ריצות...

אימונים אימונים ועוד פעם אימונים!
לרוץ כל יום.
בלט עוזר (אם זאת בת=)