אני רוצה להתחיל להיות טבעונית... איך טבעונים אמורים לאכול חלבון בלי בשר וחלב?

אני חושב שיש בסויה
(לא רק חלב סויה.. סויה)

יש מלא תחליפים גם אני ספורטאי ואני פשוט אוכל קטניות ותחליפים שיש בהם חלבון

שואל השאלה:
ויש בזה מספיק חלבון?

שואל השאלה:
מה אתה אוכל איזה מאכלים

יש תחליפים, סויה, במקרה הכי גרוע תוספי תזונה

נגיד בימים של אימונים אז תיוגורטים עם ה20 גרם חלבון או חזה עוף מהצומח של טיבעול או אמא שלי מכינה תבשיל קטניות

שואל השאלה:
משהו חוץ מסויה כמה אפשר סויה כבר אפשר לאכול

גרגירי חומוס, עדשים (שחורות/ כתומות/ ירוקות), סוגי שעועית למיניהן (לבנה/ אדומה/ שחורה/ מש/ אזוקי), פולי סויה (אדממה), פול ותורמוס. בחצי כוס קטניות מבושלות לדוגמה יש 7 גרם חלבון.
טופו, משקה סויה ללא סוכר, מעדן סויה "טבעי" (ללא תוספת פרי, כיוון שמוצרים אלה לרוב מכילים פי שלושה מכמות הסוכר), ממרחים/ גבינות על בסיס טופו ושבבי סויה. ב-100 גרם טופו או סייטן לדוגמה יש 14 גרם חלבון.
וזרעי צייה זה פצצה

לא צרחכה לקחת כדורים ולא גלום אם את אוכלת כמו שצריך אני כבר 3 שנים טיבעוני ויש לי הכל אפילו יותר לםעמים מטנשים שאוכלים בשר

שואל השאלה:
היוגורטים מחלב לא? איפה משיגים חזה עוף כזה

שואל השאלה:
אני פשוט לא אוהבת לאכול הרבה אז אם זה טיפה חלבון בהרבה אוכל קשה לי

יוגורט סויה 20 גרם חלבון

שואל השאלה:
ואיך להפסיק לאכול בשר? בבת אחת?

שואל השאלה:
אני משתדלת לצמצם פשוט אני חולה על יוגורטים

כן פשוט תחליטי שאת מפסיקה

שואל השאלה:
אם אני קודם אהיה צמחונית ורק אז טבעונית זה בסדר?

עדיף קודם להיות צמחונית ואז טבעונית מלאכול בשר ישר לטבעונות זה קשה מידי ויש מלא תחליפים שטבעונים בדרך כלל לוקחים

כן בטח שזה בסדר בקצב שלך

קטניות
קינואה
כוסמת
טופו
זרעי צ'יה
טחינה
אגוזים
שיבולת שועל
את יכולה גם לקנות אבקת חלבון טבעונית ולשים בדברים

דרך אגב, יש גם יוגורטים צמחיים נגיד מסויה או שקדים וכו ^^^^

יקריתי עם את ספורטאית אני ממש לא ממליצה לך להיות טבעונית. את צריכה ברזל לגוף!

שואל השאלה:
אני גם חושבת...
מה לעשות
אולי לחכות עם זה קצת?

כדי להשיג חלבון את צריכה לאכול קטניות ודגנים. לא בהכרח באותו מאכל או אותה ארוחה, אבל עדיף כדי שזה יבוא בהכרח ביחד. מאכלים כאלה הם קציצות מחומוס או עדשים עם בורגול שלא קשה להכין.

לגבי ברזל, הנה ציטוט מאתר ויקיפדיה: "מקורות טובים לברזל הם קטניות, אגוזים, שקדים, זרעים, ועלים ירוקים (דוגמת קייל ותרד).

על פי הדיאטנית ריד מנגלס ועמיתיה, מקורות טבעוניים טובים לברזל הם עדשים, טופו, קינואה, שעועית אדומה, חומוס, וכן מולסה שחורה".

אם קשה לך עם מעבר מהיר את יכולה לעבור לצמחונות ואז לטבעונות, אני גם עכשיו צמחונית ועוד לא טבעונית.

ולמי שיגידו שזה לא בריא, המאמנת שלי טבעונית ודיברתי איתה על זה והיא סיפרה לי שיש לה בדיקות דם מעולות. חוץ מזה היא גם ילדה לא מזמן תינוקת בריאה.

סויה אפונה מוצרים שמחקים בשר כל מיני, תבדקי בגוגל.

שואל השאלה:
תודה חברים

שלוש מעלי.
כן אבל למה?? למנ לנתחיל לקחת כדורים וברזל לגוף כל כל מהר?!
ובשביל מה???
היא ספורטאית עדיף בשבילה לא להיות טבעונית. אבל בסופו של דבר זה בחירה שלה, היא זאת שצריכה להחליט.
אני פשוט מציגה לה את העובדות.
בהצלחה!

^ מה רע בכדורים

אני די בטוח שמזריקים לחיות חווה ויטמינים והורמונים

אנונימית הקשבת בכלל למה שאמרתי? אמרתי שהמאמנת שלי טבעונית ובריאה מאוד. היא לא לוקחת כדורים. אני הצגתי עובדה ואת פשוט התעלמת ממנה

יש שפע של חלבון בקטניות שונות כמו סויה וחומוס, באגוזים שונים כמו אגוזי מלך ושקדים, בשיבולת שועל, בטחינה ועוד. אין שום בעיה להשיג חלבון איכותי מהצומח. ממליצה להתייעץ עם תזונאי.ת או דיאטנ.ית טבעוני.ת