כמה זמן אוכלים גולש ומרק (ארוחה גדולה) לפני שיוצאים לריצה?

אני מתכנן לצאת לריצה ארוכה מאוחר יותר ואני לא יודע אם אני אספיק לעכל את האוכל כמו שצריך ככה שזה לא יפריע לי לריצה
אם מישהו מבין בזה אני אשמח לעזרה(: