מה עדיף לאכול ואז לעשות ריצה או לעשות ריצה ואז לרוץ וכמה זמן לחכות לדגומא אכלתי אחרי כמה זמן אני צריך ללכת לרוץ?

מה שאני יודעת זה קודם לאכול ואחרי שעה לצאת לריצה..
כי לאכול וישר לצאת לריצה יגרום לאוכל שלך לעלות.
חח מקווה שעזרתי (:

משהו קטן כחצי שעה לפני הריצה או פחמימות כשעתיים לפני.