איזה מתיחות עושים כדי לשחרר את הגב

מתיחות גב. שמחתי לעזור

מתיחות מלשון למתוח אדם או מלשון התמתחות?

מתיחות גב

שואל השאלה:
נו איך עושים את המתיחות גב האלה

שואל השאלה:
^^אז למה את כותבת

נשענים

את יכולה לחפש ביוטיוב או משהו

1. כיפוף ברכיים שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1). באמצעות 2 הידיים, משכו ברך אחת ולחצו אותה לכיוון החזה למשך 30 שניות (2). חזרו לתנוחה ההתחלתית (1). משכו את הברך השנייה ולחצו אותה לכיוון החזה למשך 30 שניות (3). חזרו לתנוחה ההתחלתית (1). משכו את 2 הרגליים ביחד ולחצו אותן לכיוון החזה למשך 30 שניות (4). חזרו על התרגיל 3 פעמים. 2. סיבובי אגן שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1). שמרו על הכתפיים צמודות לרצפה ומשכו את רגליכם הכפופות לצד ימין. החזיקו אותן שם למשך 10 שניות (2). חזרו לתנוחה ההתחלתית (3). משכו את רגליכם הכפופות לצד שמאל, והחזיקו אותן שם למשך 10 שניות (4). חזרו על כל מתיחה 3 פעמים. 3. מתיחת אגן שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1). קשתו את גבכם, כך שיגע ברצפה רק באזור האגן והגב העליון, והישארו בתנוחה זו 5 שניות (2). חזרו לתנוחת השכיבה הראשונית (1). מבלי להרים את הכתפיים, הצמידו את גבכם לרצפה, כאילו אתם מנסים להצמיד את הפופיק לרצפה. הישארו בתנוחה זו 5 שניות (3). חזרו לתנוחת השכיבה (1). חזרו על התרגיל 5 פעמים. 4. משיכת אגן שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1). שמרו על כתפיים וראש משוחררים על הרצפה והדקו את שרירי הבטן שלכם. הרימו את האגן כך שגופכם יצור קו ישר מהברכיים לכתפיים (2). קחו 3 נשימות עמוקות, וחזרו לתנוחה ההתחלתית (3). חזרו על התרגיל 5 פעמים. אולי יעניין אותך גם: הכירו את הפתרון המהפכני לטיפול בקמטים וכתמים בפנים בדקו עכשיו בחינם האם גם לכם מגיע תו נכה תנוחת השינה שלכם עלולה להיות מזיקה, גלו כיצד להגן על עצמכם... הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול מידע שחשוב לדעת: תוכן מקודם כך תוכלו לשפר ולחזק את יכולות המוח בגיל המבוגר! תוכן מקודם בדקו חינם האם גם לכם מגיע תו נכה - ללא התחייבות 5. קיעור וקימור גב עמדו על הידיים והברכיים (1). קערו את גבכם לאט לכיוון הרצפה והישארו בתנוחה זו 5 שניות (2). קמרו את גבכם לאט לכיוון התקרה והישארו בתנוחה זו 5 שניות (3). חזרו לתנוחה ההתחלתית (1). חזרו על התרגיל 5 פעמים. 6. מתיחת גב שבו על כיסא ללא ידיות, ושלבו את רגל ימין על רגל שמאל. הניחו את מרפק שמאל על ברך ימין ומתחו את הגב בעזרת דחיפת הברך עם המרפק למשך 10 שניות (1). חזרו על המתיחה עם רגל שמאל על רגל ימין, ומרפק ימין על ברך שמאל (2). חזרו על התרגיל 3 פעמים בכל צד. 7. מתיחת שכמות שבו על כיסא ללא ידיות (1). שמרו על גב זקוף, ומשכו את הכתפיים לאחור למשך 5 שניות (2). חזרו לתנוחה ההתחלתית (1). חזרו על התרגיל 5 פעמים.

שואל השאלה:
^הו דאם אמן שיהיה לך מים חמים במקלחת כל ימי חייך