איך נכנסים לכושר בשבוע?

לא עשיתי כושר כבר שנה בערך(מדי פעם פה ושם) ויש לי מבחן בטן בספורט שבוע הבא והמורה מזה מלחיצה והיא אומרת ששבוע הבא בשיעור בבית ספר היא תראה מי באמת עבדה במקוון אז בבקשהה תענו לי.