כמה פעמים בשבוע ללכת לחדכ?

2-3

לא יותר משלוש

3

בין 10-20 סטים קשים לכל קבוצת שרירים בשבוע

למשל מאמן quads פעמיים בשבוע כל אימון בין 5-10 סטים(מומלץ 10, חלק גוף גדול.אם נגיד אתה מאמן calves שזה די קטן אז 5 לאימון זה מספיק) הבנת?

שואל השאלה:
^בעיקר חלק גוף עליון בטן גב ידים כתפיים

זו רק דוגמה

ואתה לא יכול לאמן רק פלג גוף עליון זה יראה מוזר

בערך 3 פעמים בשבוע