הצילו עזרה שלא אהיה משוגעת יש לי מחשבות טורדניות בראש כאילו אני רוצה להזיק לעצמי (ocd)

וזה קורה לי דווקא כאשר אני בפלאפון ואני אסביר:
לפעמים שאני בפלאפון אני עושה בדיקות שהכל בסדר וזה משגע כי אז אני צריכה לעשות בדיקות בפלאפון שוב ושוב ושוב,ואני הרי יודעת בראש שאני לא אזיק לעצמי כי למה לי?אני הרי אוהבת את עצמי אז למה שאזיק לעצמי?ואז בכל זאת כדי להיות רגועה אני בודקת שהכל בסדר ובאמת הכל בסדר ברגע שאני בודקת ואוף לעוד אנשים יש כזה דבר או דומה?מה אתם עושים כדי להירגע מיזה??