מה אפשר לעשות בשביל להפסיק עם ההתמכרות לטלפון?

לשים את האפליקציות שיותר בשימוש בתיקיות מסודרות לפי נושאים ואז זה עוד מאמץ (תתפלאו זה עוזר לחלק)

לקבוע זמן שימוש לאפליקציות ואז הם ננעלות ואז אתה יותר מחושב בשימוש בהן ולא סתם גולל לאינסוף.

לבטל התראות מאפליקציות חופרות או להיות יותר ביום במצב "נא לא להפריע"/ שקט/ מצב טיסה.

להכניס עשייה ליום :ספרים מחכימים/ כושר/ תחביבים/ מדיטציה/ עבודה.
ושהפלאפון לא בקרבת מקום כדי שתוכל להתמקד במה שאתה עושה.

אם יש אחים אז אפשר לשחק איתם.

שאתה קם בבוקר, תנסה לא לבדוק את ההתראות ישר בטלפון/להתעסק איתו שאתה קם, את השעתיים הראשונות לפחות של הבוקר תקדיש לעצמך/דברים אחרים שאתה יכול להספיק בשעתיים האלה כמו להכין ארוחת בוקר, להתאמן, לשטוף פנים לצחצח שיניים לקרוא ספר וזה..
תנסה לשים את הטלפון על מצב שקט שלא יקפצו התראות ואז כל הזמן זה יסיח את דעתך
אם אתה עושה דברים כמו לבלות עם חברים, אוכל, מכין שיעורים או לומד למבחן וכאלה תנסה לשים את הטלפון בצד ולהתמקד בדבר שאתה עושה

לך תבלה עם חברים