מחר אני הולך לחדר כושר פעם ראשונה

לבקש עזרה ממאמן שם הכי טוב

לגשת לאחד המאמנים. הוא יביא לך תוכנית אימונים לכל פעם שתבוא ויסביר לך איך עובד כל מכשיר. אל תשכח להביא מגבת והמון שתייה (רצוי מאוד מים, ולא משקאות אחרים). בהצלחה!

בול ^
לבקש עזרה ממאמן בבניית תוכנית אימונים, ובדיקה שאתה מבצע את התרגילים כמו שצריך.
בנוסף, שווה לבקש עזרה מתזונאי לבנות תוכנית תזונה.
אימונים, ותוצאות מאימונים בפרט, זה 20% אימונים, 80% תזונה.

ללכת למאמן
ולדפוק הופעה

שואל השאלה:
^^ בחדרי כושר יש גם תזונאים או שאני אצטרך לפנות בנפרד?

לא חייב תזונאי
רוצה מסה - לגדול אפשר נקי אפשר מלוכלך
נקי - עם מעט אחוז שומן
מלוכלך - הרבה שומן
לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף שורף ביממה.
חיטוב - לקרוע את הגוף בטן, שרירי ליבה וכו'
לאכול טוב פשוט פחות, לא לא צריך להיכנס ל גירעון קלורי, פשוט תאכל כרגיל בלי להכניס יותר ממה שהגוף צריך.
אוכל לדוגמא
חלבון: בונה את השריר - לא להכניס יותר מדי.
ביצים
מוצרי חלב
בשר
שומן: שמן זית, אבוקדו, בשר וכו'
פחמימה: אורז, בטטה, ת'"א, פסטה - עדיפות לאורז מאשר פסטה.
לא נרחיב יותר מדי, פשוט תקרא בגוגל לגבי מאכלים, לא חייב תזונאי, אני אישית בניתי לעצמי תפריט שהתאמנתי עליתי מ55 ק"ג ל88 ק"ג ירדתי ל 82 ק"ג, לא התאמנתי סדיר דיי הרבה זמן היום 79. כל זה לקח לי משהו כמו שנתיים וחצי של אימונים אבל מפרכים מאוד הייתי אוכל בריא מאוד, והיום על הפנים חח

כמו שכולם כבר אמרו לך למדריך שיעשה לך סיור ו תעשה את כל המכונות, אני עשית ככה ו בניתי לי תוכנית תוך כמה ימים.
לא הייתי צריך מדריך, תחילה הייתי צריך בשביל לא לדפוק את הגוף, צריך לדעת איך לעבוד עם משקל ו אל תהיה אידיוט ו תרים יותר ממה שאתה יכול, הגוף גודל טוב ברגע שהוא מקבל את המשקל הנכון לעבוד איתו.
משקל יותר קשה לעשות פוזות על בנות - אתה דופק את הגוף שלך, הגוף לא יגדל כמו שצריך כי החזרות שלך על הפנים. אני ראיתי ילד שמתאמן ככה 3 שנים כבר במכון, עלה רק 3 ק"ג ו הוא שחיף מת.