תקשיבו אני כל יופ הולכת לישון סביבות 4-5

או שתשארי ערה כל היום ואז תלכי לישון מוקדם וככה תתעוררי מוקדם או שתלכי לישון מתי שהלכת לישון ופשוט תשימי שעון מעורר או תבקשי שיעירו אותך מוקדם וככה תלכי לישון מוקדם

אחותי אני בדיוק כמוך במצב של השעות ומשוגעת יותר ממה שאני אי אפשר להיות

כל יום תלכי לישון קצת יותר מוקדם, תשמעי שירים להרגעה וככה תירדמי. אחר כך את תרדמי בשעות יותר מוקדמות..

שעה לפני שינה תתנתקי ממסכים. את יכולה תקרוא ספר, לצייר, לעשות כל דבר בלי לדעת במסכים.
תלכי לישון כל יום באותה שעה, גם אם את לא עייפה, תרגילי את הגוף שלך.
אל תאכלי 3 שעות לפחות לפני השינה.
שאת הולכת לישון תחשיכי את החדר ותוודאי שהוא יהיה טיפה קריר.
תעשי לעצמך שגרת לילה כל יום.
כל בוקר תקומי באותה שעה, תלכי לשתות מים ותעשי לעצמך שגרת בוקר, דברים שתעשי כל בוקר. את יכולה לעשות גם הליכה, זה יעיר אותך בבוקר.

דבר ראשון כל עוד את כן ישנה את לא תשתגעי. דבר שני זה כן פוגע בבריאות שלך ובשעון הטבעי שלך אז כן כדאי לתקן את זה. תנסי פשוט לשים את הטלפון בצד ולא לחשוב על שום דבר, גם אם את תנסי להירדם ולא תצליחי, הגוף שלך מתרגל לזה והוא ירדים אותך בשעות הנכונות. הייתי ממליץ כל יום להקדים את השינה שלך בחצי שעה. לדוגמה אם אתמול הלכת לישון בארבע היום תנסי להירדם ב3 וחצי. לאט לאט הגוף שלך ירגיל את עצמו לשעות יותר ויותר מוקדמות. אם את תנסי פשוט להירדם ב11 בלילה כשאת בדכ הולכת לישון ב4 את לא תצליחי וזה באמת מה שעלול להכניס אותך לחרדה, סחרחורות ואפילו דיכאון.

שואל השאלה:
תודה לעונים
וכן אני יודעת
אבל אני ילדה ממש חרדתית וכשאני מנסה להירדם אני מפחדת לא לקום אז זה ישר מעיר אותי