למישהו יש תרגילים שאפשר לעשות בערב לפני השינה בחדר, להרזייה ולהצרת היירכיים?

הרזייה: תזונה ואירובי.
חיזוק: ראי בתגית "ירכיים, חיטוב" וגם באתר שלי

יש שיטה שנקראת primal move, שמאוד עוזרת בנושא הזה.
www.primal-move.co.il
יש שם מאמר על חיטוב הגוף,
ttp://www.primal-move.co.il/?p=984
בהצלחה