איך להרזות בבטן הכיי מהר שאפשר מבחינת תרגילים מה לאכול, ותוך הכי קצת זמן שיש?

לא לשבת מול המחשב כל היוםם

*תעשי ספורט-הליכות, ריצות, חדר כושר, קפיצות בחבל, ריקוד, אופניים-תבחרי לך סוגי ספורט שאת אוהבת ותקפידי עליהם.
*לאחר האימון חובה לאכול.
*תאכלי בריא-בלי עוגות חטיפים ואוכל מעובד.
*תאכלי 6 ארוחות קטנות ביום, ואל תדלגי על ארוחת הבוקר!
*תקפידי על ארוחת בוקר בריאה שתשביע אותך כי אם לא את תאכלי יותר במהלך היום.
*תשתי מים-זה חשוב!
*תאכלי הרבה ירקות ופירות, יש בהם סיבים תזונתיים.
*פעם בשבוע יש מנה מותרת שהיא תוספת של עד 600 קלוריות.
בהצלחה!

תאכלי בריא, בלי הרבה מתוקים, בלי חטיפים.
תאכלי מסודר שלוש ארוחות
בבוקר תאכלי 2 פרוסות לחם דגנים או מלא עם גבינה או טונה במים או קוטג וליד זה ירקות,
אחכ תאכלי פרי ויוגורט
בצהריים תאכלי מנה של בשר או עוף עד 200 גרם (נגיד שתי חתיכות עוף או שתי קציצות) וליד זה 6 כפות של פחמימה כמו אורז\ פתיתים\ פסטה וכו.. ותוסיפי ירקות מאודים\ חיים
אחכ תאכלי עוד פרי
ובערב את יכולה לאכול פרוסת לחם עם סלט

את חייבת לשתות מים כל הזמן! בלי שתייה מתוקה, ועד 2 ליטר ביום

ולספורט אני ממליצה לך ללכת כל יום שעה של הליכה או לעשות 10,000 צעדים אם יש לך את המד צעדים בפלאפון
ובשביל תרגילים בבטן את יכולה כפיפות בטן תתחילי ב30 כפיפות, תעשי יום מנוחה ואז עוד פעם 30 שאת מרגישה שאת יכולה יותר תעלי ב5
את יכולה לחפש עוד תרגילים במדריכים ביוטיוב

ב ה צ ל ח ה

לא לאכול ארוחות כבדות, לאכול מסודר (כלומר 3 ארוחות ביום בלי לנשנש באמצע) ולאכול בריא.

מבחינת ספורט, ספריות תרגילים ששמים דגש על הבטן כמו כפיפות בטן וכו