איך לשחרר שריר תפוס בירך?

כל מה שקשור לירך..... תסתכל ביוטיוב יש מלא סרטונים שיראו לך (:

תקשיבי קרה לי לפני חודש ואפילו חיפשתי בגוגל המון, שום דבר לא עזר ופשוט חיכיתי שלושה ימים וזה עבר

מתיחות
לחכות כמה ימים שיעבור כי אין ככ מה לעשות

שואל השאלה:
איזה מתיחות מומלץ?

לחכות, לעשות מתיחות גם עוזר

אין מה לעשות בעיקרון חוץ מלחכות יומיים שלושה