אנשים שמבינים בחדר כושר...

כדאי שתלך לשאול מישהו מומחה
אני לא מאמינה שבאמת ידעו להגיד לך משהו בריא ונכון לך. חות מזה, לכל אחד מתאים משהו אחר

תתאמן כמו מפלצת תהיה מפלצת עזוב אותך שטויות

ממליצה לך להתייעץ עם מאמן בחדר כושר
יבנו לך שם תוכנית שמתאימה למטרות שלך
ולגבי אוכל, אתה צריך להיות בפלוס קלורי בשיביל מסה ולאכול 2 גרם חלבון * לכל קילו שלך זאת אומרת
להכפיל את המשקל שלך פי 2 וזה הכמות חלבון שאתה צריך ביום בגרמים