קיבלתי היום התקף חרדה בבית ספר

לי מאוד עוזר לשמוע שירים ולהגיד לעצמי שאני שולטת על זה וזה יעבור

שואל השאלה:
אסור לנו טלפונים

לתרגל נשימות גם כשאין לך התקף, כשאת מרגישה שזה מתקרב (תנסי לזהות סימן, נגיד אצלי קר לי פתאום ואז זה מתחיל) אז תבקשי מחברים להצחיק אותך או לדבר איתך. זה עוזר

שואל השאלה:
גרוטי
כן היו לידי שני בנים מהשכבה

תלכי למקום שקט שאת לא מרגישה בו מפחדת, תשטפי פנים. אם יש לך חברות שאת יכולה לסמוך עליהן באמת תשתפי ואם את מרגישה שלא אז לא חובה. תנסי לנוח ולהתרכז בנקודה אחת בקיר ולנעול את עצמך בשקט בתוך תא עד שירגע. תניחי יד על הלב שלך ותנסי להקשיב לדפיקות לב שלך, זה מה שהכי עוזר לי. תדברי לעצמך בראש בלחישות ותחשבי על דברים שמשמחים אותך.

שואל השאלה:
ניסו לעזור

היי כלכך מבינה אותך❤ במצב של התקף חרדה לא אמור להיות אכפת לך מאף אחד קומי במעט הכוח שיש לך ותצאי מהכיתה אם המורה אומרת משהו תתעלמי לכי שטפי פנים עד שתרגעי
אחר כך אם המורה שואלת אותך מה זה היה תגידי לה שהיה לך בחילה רצינית והיית חייבת להקיא ולא יכלת לדבר כי הרגשת שאם תפתחי את הפה הכל יתפרץ או משהו תחרותי בקיצור

גם לי זה היה ככה, הכל בראש תאמיני לי
את יכולה לעשות את זה וללכת לבית ספר ולהיות רגועה, אל תחשבי על החרדה עצמה כי זה משהו שקורה בגלל הראש שלך
הגוף שלך אומר כאילו את בסכנה אבל את לא וזה מפריע
מבטיחה לך שלאט לאט את תלמדי איך להשתלט על זה
אני הייתי ברמה שהייתי מקבלת בכל מקום כמעט וזה היה מפריע לי לחיות עד שעשיתי לזה קאט והתחלתי לשלוט בזה בעצמי

שבי בפינה
תשתי מים
ותתני לעצמך לבכות זה בסדר
אחר כך תאכלי משהו
וברגע שהמצב קצת משתפר שבי עם עוד אנשים כדי לשכוח את מה שהיה

שואל השאלה:
בובספוג המלך
לא יכלתי ללכת כי חיכיתי למנהלת

מה המנהלת הייתה קשורה לסיפור

אה איזה יופי שניסו לעזור הכי נחמד לקבל עזרה. לפעמים זה מרגיש לא נעים להרגיש חלש אבל תנסי להיאחז בתחושה הזאת כי זה לא מעיד על חולשה זה מעיד על אנושיות❤

שואל השאלה:
עשיתי משהו לא בסדר כביכול

לי עוזר לעשות כפולות של 2 כאלו 2 כפול 2 זה ארבע , ארבע כפול 2 זה 8 , 8 כפול 2 זה 16 , וככה את מסיחה את דעת המוח ופחות מתמקדת בהתקף חרדה , בהצלחה ואני איתך את לא לבד

היי אנונימית, קראתי את הפוסט שלך ואני מבינה שקיבלת התקף חרדה בבית הספר ושלא הצלחת להתגבר עליו בנשימות.
שמי יובל ואני מעמותת עלם שמלווה צעירים ברשתות החברתיות ואני מזמינה אותך להמשיך להתכתב איתי ושנוכל לחשוב ביחד מה יכול לעזור לך.
מחכה לך יובל מעלם דיגיטל.
ניתן לפנות אליי פה באתר בהודעות פרטיות, או דרך המייל שלנו [email protected] ,אפשר גם לפנות אלינו באינסטגרם/טיקטוק בפרופיל nayedet.digital ,
יש לנו גם צט שפועל בימי ראשון-עד רביעי בין 20:00-24:00. אפשר לשוחח באנונימיות עם מתנדבים.ות (נכנסים לאתר www.yelem.org.il וללחוץ על כפתור הצ"ט)