בשביל לחטב את הגוף צריך תזונה נכונה ומסודרת כמובן חלבון אבל איך אני יודעת כמה חלבון ביום לצרוך?

צריך לאכול בין 1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו שלך אם את מתאמנת
ואת צריכה להיות בפלוס קלורי בכדי לעלות במסת השריר וכמובן החלבון לוקח תפקיד חשוב
אימוני כוח בדגש על אימוני ישבן
תפני למאמן והוא יבנה לך תכנית אימונים בהתאם למטרות שלך

אימוני התנגדות
1.6-2.2 חלבון כפול ממשקל הגוף שלך.

הטווח שצריך לקחת ביום זה בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם במשקל גוף.
אם את מתאמנת ורוצה להעלות מסת שריר תיקחי בערך 2 גרם חלבון לכל קילו משקל שלך.

שואל השאלה:
^ התרגילים שלי זה לכל הגוף
שאני מתאמנת אני לא מחלקת את זה בימים או מתמקדת רק בישבן אני עושה בכל הגוף
אבל כן אני רוצה להתחיל להתמקד יותר בישבן כדי לעצב אותו זה יותר חשוב לי

יש בגוגל מחשבון חלבון

שואל השאלה:
בקופסאת טונה יש 24.5 גרם
כמה אני צריכה לאכול מתוך הקופסא ?
וכמה זה ביצה אחת?

אה יפהה

כמה שאת רוצה בהתאם למספר קלוריות היומי שלך ובכדי שתגיעי לכמות חלבון שאת צריכה להגיע אלייה ביום
וביצה רגילה זה 8 גרם חלבון בערך זה תלוי בגודל

^נייס ^_^
נ.ב. בת כמה את?

שואל השאלה:
21