שאלה אנשים שמתאמנים/מבינים בכושר?

לא להתמקד בשריר אחר כל יום.

תעשה 4 3 פעמים בשבוע תרגילי בסיס כדי לבנות בסיס. סקווטים, בנצ' פרס, דדליפט, מתח, אוורהד פרס, מקבילים וכו'

וכמובן לאכול המון חלבון ולעשות עודף קלורי

אומנם אימון טוב להגדלת מסה זה לא העיקר סטים, אתה צריך לאכול טוב הרבה חלבון וסידן

תעשה ספליט של ppl
pull
push
legs.

פול זה מכשירים שכוללים משיכה; זתאמרת גב יד קדמית כתף אחורית וצד
פוש זה מה שמצריך דחיפה, חזה יד אחורית כתף קדמית
ולגס זה פשוט רגליים.
אתה אידיאלית רוצה על כל שריר בערך 6-8 סטים ל10-8 חזרות.
בשרירים גדולים יותר כמו גב וחזה אתה תרצה 5 חזרות עם משקל כבד, הכוונה למשקל הכי גדול שאתה יכול להצליח איתו 5 חזרות.
בנוסף מה שכתבת בתיאור זה לא תוכנית טובה, אתה רוצה מספר וואריאציות של תרגיל על כל שריר, ולא רק את אותו התרגיל כל הזמן.

דוגמא לתוכנית טובה של פוש יהיה,
3 סטים בנץ' 5 חזרות משקל כבד (לא כולל חימום)
3 סטים של לחיצות חזה בזווית עם משקולות יד גם לחמש חזרות משקל כבד.
ואז לפנש את החזה עם chest flies לכשל ושכיבות שמיכה לכשל, אחרי זה יד אחורית אתה תרצה גם 3 תרגילים שונים כל תרגיל 3 סטים ל8-10 חזרות.
וכתפיים אותו סיפור.

זו תכנית בסיסית למתחילים
אם אתה מרגיש שהיא כבר
לא מהווה לך גירוי מתאים
אתה יכול להתקדם לפיצול
בכללי לפי מחקרים אין הבדל
משמעותי כל עוד הנפח שווה