נמאס לי לאמן רגליים מה לעשות?

כל פעם שאני מאמן אותן הן כואבות לי יום אחרי וקשה לי ללכת ולהתיישב.
היום אימנתי רגליים ובחזרה האחרונה פתאום הרגשתי כאב כזה ועכשיו אני לא יכול ללכת.
איך אפשר למנוע את זה?
ולא התאמנתי אינטנסיבי בכלל