איך לעלות משקל בבנץ

לא עולים

תעשה את זה עד שאתה מסוגל לעשות 12
ואז תעלה משקל לעד שאתה יכול לעשות 8 ואז לחזור על זה

אל תעלה

קודם כל מעניין אותי מה הקטע של אנשים להגיד "לא לעלות" כאילו מה אתם חושבים?


עכשיו לשואל השאלה:
נגיד אתה עושה 33 קילו ל10, תעלה ל 35.5 לכמה חזרות שאתה יכול, כל אימון תוסיף קצת עד שתגיע לאיזור 8 חזרות ואז תוסיף עוד משקל נגיד ל38 או 40 ואז עוד פעם כל אימון אתה תצליח 4/5/6/7/8 בהדרגה (אתה יכול גם לתת לספוטר לעזור לך עוד עוד 2-4 חזרות בעצימות מאוד גבוהה), אקצנטרי איטי וכולי, תנסה לעשות קשת ולעבוד בטכניקה נכונה.

כמובן שכל זה לא שווה זין בלי שינה טובה (מומלץ לפחות 7 שעות) 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, להיות במאזן קלורי חיובי

מאזן קלורי חיובי שיתן לך פלוס אנרגטי
לשפר את הפקת הכוח ולעבוד בטווח חזרות נמוך מחקרים מראים שככול שנעבוד יותר קרוב ל rm1 שלנו
(כמות המשקל המקסימלית שאנחנו יכולים לעשות לחזרה אחת בלבד)
נשפר את יותר את רכיב הכוח הסיבה
לכך היא כי כוח הוא ספציפי למטלה
וככול שנפיק יותר כוח נשפר אותו יותר
לחזק את הסנרגיסטים(מסייעים) בתנועה
אנטריור דלתואיד(כתף קדמית)
טרייספס(יד אחורית) הם בעיקר
בהצלחה(: