איך להפסיק לישון בשעות מאוחרות?

תנסה לישון בשעות המאוחרות שאתה ישן בהן ושים שעון לשעה מוקדמת כך שתהיה עייף ובערב כבר תיפול למיטה

אני לא ממש הבן אדם המתאים לענות על השאלה הזו, אבל להקציב שעות שינה יעני להגיד לעצמך היום הולכים לישון באחת עשרה אן לא יודעת
ולישון עם מוזיקה

לשים שעון מעורר, לסדר שעות שינה.
לקום מוקדם..