אני אוכלת מלא גאנק ושבוע הבא אני מתחילה מחנה אימונים, חשבתי להתחיל לאכול גם בריא, אתם חושבים שאני ארד במשקל ככה?

כן

כן

את תרדי במשקל אם תהיי במאזן קלורי שלילי

כן

יש מצב
תנסי לעשות גירעון קלורי

תזונה נכונה
שינה טובה
ואימונים

זה מה שאת צריכה לעשות.
אבל התזונה מאוד חשובה

שואל השאלה:
איך אני עושה גירעון קלורי?
ומה זה?

גרעון קלןרי זה לשרוף יותר קלוריות ממה שאת מכניסה

לכי לאיש מקצוע / דיאטנית.
בעיקרון את צריכה לדעת כמה קלוריות הגוף שלך שורף בזמן מנוחה (bmr) + כמה את שורפת בפעילות היומית שלך, ואז את מורידה בערך בין 300 קלוריות מהכמות, וזה מה שאת יכולה לאכול כדי להרזות (זה יהיה שלילי אגב גם אם זה 50 קלוריות פחות סתם הבאתי מספר).
חשוב לא להגזים במאזן השלילי שלא יהיה מוגזם מדי (לא לעשות 1000 קלוריות פחות כי זה יהרוס לך הרבה דברים בגוף וגם אפילו ישמין אותך).

אני למשל ירדתי בשנה 33 קילו תוך כדי שהעלתי מסה שרירית ואני אוכל כל יום 1800-2100 קלוריות.

זה משתנה מגוף לגוף, בגלל זה עדיף שתלכי לאיש מקצוע במיוחד אם אין לך רקע בזה.

מחזק את תהליך^
הוא אמר את הדברים על הצד הטוב ביותר,

אני עושה את מה שהוא עושה, וירדתי בארבעה חודשים האחרונים 17 קילו.


מה שחכם במאזן קלורי,
זה שזו דרך חיים ולא איזו דיאטה שתגביל אותך.
במאזן קלורי את מטפלת בשורש
בדיאטה את מטפלת בסימפטום

^ לגמרי.
אני יכול להגיד שהיו לי מקרים שבהם אכלתי כל היום רק עוגיות וחטיפים וכביכול "שברתי" את הדיאטה והייתי בנפילה. אבל בגלל שזה דרך חיים כמו שfatman אמר, הצלחתי לאזן את אותם הימים כי הבנתי כבר איך זה עובד. סתם לדוגמא ידעתי שנשארו לי 700 קלוריות אז את רובם ניצלתי לחלבון נקי בשביל השריר.

מילים כדורבנות

פניני חכמה.