מה עדיף לעשות 12 חזרות במשקל סביר או שבע חזרות במשקל כבד ?

זה תלוי מה המטרה שלך

בתרגילים מורכבים(מערבים כמה שרירים) תעשה טווח חזרות נמוך(בנץ פרס,סקוואט, דדליפט, מילטרי פרס ועוד)
בתרגילים מבודדים תעשה 10-12 (כפיפת מרפקים, הנפות לצדדים וכן הלאה)

תגוון, בתרגילים יותר כבדים כמו בנץ או סקוואט תעשה 8 חזרות, בתרגילים פחות כבדים ומורכבים תעשה 10-12

לדעתי 12 סביר ולעלות כל פעם משקל. אני לא יודעת על איזה סוג תרגילים אתה מדבר, אבל שאני מתאמנת על מתח למשל התחלתי בקטנה, עם גומיה ומשקלים גדולים והפחתתי לאט לאט עד שהצלחתי לעשות עליות בלי משקל ובלי גומיה. הכל בהדרגתיות