תגידו לגבי מסה וזה באלי להכנס למסה בעיקר ברגליים ובגב אז כאילו כמה לאכול בעיקר חלבון וזה? ואני עדיין רוצה להמשיך

תאמני אז טיפה יותר סטים רגליים וגב ותאמני בנוסף את שאר הגוף רגיל כמובן, תאכלי 2 כפול משקל הגוף שלך בחלבון ופשוט ליהיות בפלוס קלורי

כן אני אומרת כאילו שתעשה יותר סטים משאר הגוף אם היא לא רוצה ששאר הגוף יגדל כמו הגב והרגליים, בערך 10-20 סטים בשבוע לכל שריר זה סבבה, ואת שאר הגוף אפשר לאמן בפחות סטים אם היא לא רוצה שיגדלו כמו הרגליים והגב

על מנת לגדול במשקל עלייך להיות במאזן קלורי חיובי לגבי כמות חלבון אני ממליץ פי 2 ממשקל הגוף