עובר עליי יום נוראי ובא לי לבכות (פריקה)

היה לי היום מבחן שלמדתי אליו וחרשתי המון והוא היה כל כך לא הוגן ולא היה לי ולעוד ילדים מספיק זמן (וזה עוד אחרי שיש לי הארכת זמן) ולא הספקתי סעיפים שהם מלא נקודות למרות שידעתי את התשובות ושאני יודעת את החומר ופשוט למורה לא היה לב לתת עוד חצי דקה אפילו וניסיתי להספיק כמה שיותר בלחץ מטורף הכי מהר שאני יכולה וכשהוא בא ללכת באתי מהר לתלוש את הדפים של התשובות מהדפדפת שכתבתי עליה ונקרע לי הדף ופשוט התחלתי לבכות ובסוף חברה שלי שהייתה שם הגישה לו את הדפים שלי כי אני הייתי בהתקף חרדה עם בכי ופשוט הרגשתי נורא ממש ושסתם השקעתי מלא זמן בלחרוש לזה ובסוף לקחו לי את המבחן ולא הספקתי לסיים אותו
אמא שלי אמרה שהיא תיקח אותי אחרי המבחן והיא לא ענתה לי לטלפון וגם אף אחד אחר אז חיפשתי אוטובוס ורצתי אליו ובשנייה האחרונה הוא עבר ואני עכשיו יושבת פה מחכה לאוטובוס אחר בזמן שבא לי לבכות ואני מרגישה מזעזע
עצות איך להתעודד ולהרגיש יותר טוב?