איך אני יכול לפתח קוביות בלי מכון כושר איזה תרגילים והכול אני בן 17 גובה 1.71 משקל 47 אחוז שומן 10.6 בערך וכמה זמן בערך יקח יש לי בטן שטוחה?

כפיפות בטן

תעשה מלא כפיפות בטן ושכיבות שמיכה..

אחי יש לך מעט מידי אחוזים. מספיק 12 בשביל שיראו קוביות. תעלה קצת במשקל.
הנה תכנית, תעשה יום כן יום לא ותאכל 1.7 גרם חלבון על כל קילו בגוף שלך. וחוץ מזה תעלה קצת במשקל בלי קשר למסת שריר.

יש לזה עוד שלבים אם אתה מרגיש מוכן. תחפש lvl2 ו 3.
אם יש לך עוד שאלות אתה מוזמן לפנות אליי.

כל מי שאומר לך כפיפות בטן.. זה לא מספיק בשביל משהו טוב..

שכיבות שמיכה זה לחזה.
תעשה כפיפות בטן, מספריים ברגליים.
תשכב על הגב ותרים את הרגליים בזווית ישרה, ותזיז אותם מצד לצד עד שתרגיש שהבטן עובדת.

כל בוקר וערב לעשות כפיפות בטן (אם כבר אתה רוצה להתחיל להתאמן אז עדיף שתעשה גם שכיבות שמיכה והרמת משקולות-7-8kg), תתחיל עם 4 סטים של 50 והפסקה של 15-10 שניות תוך 2-3 חודשים אתה תתחיל לראות שכבר יש לך 2 קוביות והארבע האחרות בדרך (;