6 תשובות
שואל השאלה:
וגם התחלתי להתאמן לפני חודש
וגם התחלתי להתאמן לפני חודש
ההבדל בין מסה נקייה למסה מלוכלכת זה האוכל.
מסה מלוכלכת-גאנק פוש ואוכל לא בריא עם הרבהה קלוריות למשל שוקולדים חטיפים לאפות פלאפל וכאלה, ואז מה שקורה זה שנמצאים בגירעון קלורי חיובי גדול מידי ולאורך תקופה מצטבר שומן.
מסה נקייה-גירעון קלורי חיובי אבל בערך 100-300 קלוריות מעל הנטרלי שלך(אני לא ממש בטוחה בכמות קלוריות צריך לשאול מאמן או מישהו מוסמך שמבין) ואז שאוכלים בנוסף חלבון (כפול מהמשקל גוף שלך) ומתאמנים אימוני כוח נכונים אפשר לעלות במסת שריר
מסה מלוכלכת-גאנק פוש ואוכל לא בריא עם הרבהה קלוריות למשל שוקולדים חטיפים לאפות פלאפל וכאלה, ואז מה שקורה זה שנמצאים בגירעון קלורי חיובי גדול מידי ולאורך תקופה מצטבר שומן.
מסה נקייה-גירעון קלורי חיובי אבל בערך 100-300 קלוריות מעל הנטרלי שלך(אני לא ממש בטוחה בכמות קלוריות צריך לשאול מאמן או מישהו מוסמך שמבין) ואז שאוכלים בנוסף חלבון (כפול מהמשקל גוף שלך) ומתאמנים אימוני כוח נכונים אפשר לעלות במסת שריר
אנונימית
הקטע במסה מלוכלכת זה שאתה עולה הרבה בשומן ואז החיטוב יהיה הרבה יותר ארוך
אנונימית
יש פה ושם אנשים אמינים מאמנים שמעלים סרטונים ודברים שאפשר באמת ללמוד מהם אני יכולה , להמליץ לך לעקוב אחרי or.dan , adir__fit , seeabu אולי תוכל ללמוד מהעמוד שלהם כמה דברים
אנונימית
אני חושב שמה שאח שלך התכוון זה שאתה עוד גדל אז בשביל גם לגבוהה וגם לגדל מסת שריר אתה צריך יותר אנרגיה (מכיוון שגם אם לא היית במסה, בנעורים לרוב צריכים להיות בפלוס קלורי על מנת לגדול)... אבל בכל זאת הייתי ממליץ לא להגזים עם המסה ואיפה שאפשר לאכול דברים בריאים יותר. לדוגמא, אולי אל תהיה בפלוס של 100 קלוריות אבל גם לא בכזה של 1000. קח משהו באמצע (300-500?), ותעקוב אחרי המשקל שלך במשך כמה זמן ותבחר לך כמות מסוימת שבה אתה עולה במשקל הרצוי כל שבוע.
חוץ מהאקסטרה קלוריות - גאנק פוד גורם לך להרגיש חרא בכללי, אז אני ממליץ כמה שיותר מהקלוריות שיגיעו מאוכל נקי. אני זוכר כשהתחלתי קאט וחייתי על סלט עוף ופירות (אחרי מסה מולכלת של איזה 9 חודשים), הבנתי עד כמה בקושי יכלתי לזוז ולנשום כשהייתי עם כל השומן ואכלתי מולכלך כל היום
באותו הנושא: