כמה סקופים של חלבון לשים בשייק? גיל 14

זה לא מדויק שצריך פי 2 מהמשקל שלך, זה תלוי מאוד בהרכב גוף שלך
לדוגמא: שני אנשים שוקלים 100 קילו אבל אחד באחוז שומן נמוך ומסת שריר גבוהה
והשני באחוז שומן גבוה ומסת שריר קטנה,
הם ממש לא צריכים לאכול אותו כמות!
בגלל זה להמלצה יש טווח 1.6-2.2 כפול משקל גוף