איך לשלב שגרת אימונים אחרי עבודה קשה?

התחלתי שגרת אימונים אבל מאז שאני עובדת מ7 וחצי בבוקר עד ארבע וחצי 9 שעות בערך, אחרי זה אני כל כך תשושה ועייפה ונגמרו לי הכוחות לעשות את האימון שלי ברמה שכל יום מתפוצץ לי הראש מכאבי ראש ומתי שזה עובר לי, זה כבר לילה ואין זמן בקיצור מה לעשות? יש מאכלים שעוזרים?