אני רוצה להתחיל לעלות במשקל ולהתאמן במטרה להיות יותר גדול , טיפים?

הבנתי את הקטע שאני צריך להתאמן ולאכול יותר קלוריות מהצריכה היומית המומלצת לנתונים שלי אבל חוץ מזה מה עוד יכול לעזור לי להשיג את התוצאה יותר מהר?