אנשים שמבינים בשרירים וכזה

אני אתמול הלכתי למקום שיצא לי הרבה להחזיק את עצמי עם הידיים
הידיים שלי כלפי מעלה ופשוט להחזיק
ובקושי הצלחתי חחח
וממש כואב לי ביד כאילו בזרוע
לא יודעת איך להסביר
בקיצורר
על איזה שריר אני צריכה לעבוד כדי לחזק את זה?
אני כבר מתאמנת שנה ובקושי יכולה להחזיק את עצמי ליותר מכמה שניות
איזה תרגילים אפשר לעשות?