לשרוף 300 קלוריות באימון ריצה 3 פעמים בשבוע

כן ספורט יעזור והיה מבורך

כל

לא
אירובי פחות מפתח את השרירים
בשביל זה יש אימון כוח

בגרעון קלורי הגוף גם ככה מאבד גם שומן וגם שריר, אבל אם יש אימוני כוח עקביים ומספיק חלבון הגוף שומר על השריר יחסית

שואל השאלה:
אבל אם אני רוצה לעשות רק אימוני אירובי, איך אני יכולה לא לפגוע בשריר?

אימוני אירובי משפרים את הטווח תנועה ושורפים קלוריות, אבל בתכלס גם לשבת בלי לזוז בכלל נשרפות לנו קלוריות. האמת שאירובי זה לא אפקט קסם כמו שהרבה חושבים, אם ריצה שורפת קלוריות פשוט אח"כ מרגישים יותר רעב..
כדי לא לפגוע בשריר:
- לשים לב שאת לא בגרעון קלורי גבוהה מדי ולא לאורך תקופה ארוכה מדי
- לשלב חלבון בכל ארוחה
- ואין איך להתחמק.. אימוני כוח!

שואל השאלה:
אבל מה אימוני אירובי נותנים לי?
הפחתת שומן?
בטן ישרה?
חיזוק רגליים?

היתרונות של אירובי
שיפור בסיבולת לב ריאה, כלומר זה שומר אותך בכושר ופחות כבדה אנרגטית
משפר את הטווח תנועה וגמישות
אפשר לומר גם מחזק את הרגליים אבל לא מהסיבה שהשריר בגוף גודל
זהו בעיקרון

שואל השאלה:
מה זהו? זה לא מוריד אחוזי שומן?

שואל השאלה:
לא מוריד במשקל?

גרעון קלורי מוריד אחוזי שומן
לא אירובי ספציפית
גרעון קלורי זה פחות קלוריות ביום ממה שהגוף שורף. בכל יום הגוף שורף כמות של קלוריות רק על עצם זה שאת חיה ונושמת, גם בלי לזוז כל היום אפשר להגיע לגרעון קלורי (אם אוכלים פחות בכל מני שיטות כמו לאכול מזון עם נפח או לשלב יותר חלבון מהרגיל על חשבון מזון אחר).

שואל השאלה:
בקיצור הריצה לא באמת תורמת לכלום? ואני לא מתכוונת לגמישות כי אין לי מטרה להיות גמישה

האמת שריצה לבד לא באמת הגורם לירידה במשקל אבל היא כן תומכת בירידה במשקל, למשל ריצה כדי לשפר את הכושר הגופני משפיעה על האיכות של האימוני כוח. משהו נוסף, ריצה קצת מסדרת את החילוף חומרים מה שגורם לך להיות יותר קשובה לתחושות רעב ושובע, זה מסייע לעצור כששבענו ולא רק אחרי פיצוץ כי גוף שנמצא בכושר זה גוף שאוהב את הקלילות שלו יותר מבדר"כ