בנות שמתאמנות בחדכ

שואל השאלה:
היי, זאת אני אז אני אשמח אם תשלחו לי בפרטי , ודבר שני בגלל שאני מתחילה והכל אני באמת לא בטוחה איפה להתמקד ביידים ובכתפיים וכאלה אז אשמח שתמליצו מה אתן חושבות חשוב לפי נסיון אישי ודבר שלישי אני מכוונת לאימון של סביבות השעה -שעה וחצי

סבבוש אחות
אז גב

פול אובר
פולי עליון
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון (או במכונה)
חתירה עם מוט (בנט אובר)

עכשיו ידיים
יד אחורית פולי עליון עם חבל
ויד קדמית גם לא חסר תרגילים

תכתבי את מה שכתבתי בגוגל ותראי איך התרגיל נראה

שואל השאלה:
זאת אני זה לא הוריד מאנונימי פעם קודמת , מקווה שזה יראה עכשיו

^זה לא מראה, ואן אין לך תרגילים אז למה דווקא אימון גב ידיים

שואל השאלה:
^יש לי תרגילים לשאר הדברים ואני רוצה להתחיל אמן גב וידיים

אוקיי אז האימון גב שלי הוא גם עם יד קדמית והוא ככה, הוא לוקח לי בדרך כלל 90 דקות שזה שעה וחצי כזה:
גב:
לחימום- אני עושה עושה 2 סטים של מתח כמה שאני יכולה, אם את לא מצליחה לעשות מתח את יכולה גם עם גומיה זה גם יעזור לך לשפר את המתח.

חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון במכונה
פולי עליון
חתירה עם מוט
אני אישית מחשיבה כתף אחורית כגב אז אני עושה משיכה לפנים כנגד פולי עליון

יד קדמית:
פטישים (את יכולה לעשות עם משקולות או כמו שאני עושה בכבלים עם פולי תחתון)
וכפיפת מרפקים עם משקולות יד
(לא עושה יותר מידיי תרגילים ליד קדמית כי לדעתי זה דיי מיותר וזה שריר מעפן, רוב התרגילי גב משלבים גם יד קדמית אז חבל לעשות מלא תרגילים)

את יכולה לקרוא על כל התרגילים באינטרנט ולראות איך עושים אותם נכון

מקווה שעזרתי :) לעוד שאלות על החדכ את יותר ממוזמנת לרשום לי בפרטי אשמח לעזור לך!!

לגב יש חתירה, משיכה עליונה, משיכת מוט לחזה, מתח, פול אובר, פשיטת גב
ולידיים יש מקבילים, פשיטת יד, פשיטת מרפק, כפיפת מרפק

בטח!! בפרטי או פה?
ומה זאת אומרת ידיים? כאילו הכל? כתפיים, יד קדמית ויד אחורית?

איזה אורך אימון את רוצה? וביידים את מתכוונת גם כתפיים?

אם יש לך תכנית אימונים מסודרת כבר ועכשיו את רוצה להוסיף אימון הייתי ממליץ לך לשנות את התכנית לגמרי זה יותר הגיוני